Какво е диета на South Beach Отслабнете благодарение на добрите мазнини - вижте

Диетата South Beach звучи като слънце, плаж, Флорида и свежа фигура на бикини. Звезди като Бионсе се кълнат в хранителната тенденция на кардиолога Артър Агатстън. В диетата си лекарят прави разлика между добри (растителни) и лоши (животински) мазнини и правилни и неправилни въглехидрати. Ако е възможно, трябва да се консумират само онези въглехидрати, които позволяват нивото на кръвната захар да се покачва бавно, например боб.

Как действа South Beach Diet?

Гликемичният индекс на храните играе важна роля в тази диета. За разлика от диетите с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, някои въглехидрати са разрешени в диетата на Саут Бийч. Мазнините са също толкова важни, видът и качеството са също толкова важни, колкото и количеството им.

Курсът на диетата на Саут Бийч

Диетата е разделена на три фази: В първата и най-строга фаза са забранени неправилни въглехидрати като тестени изделия или картофи. Във фаза две отново се разрешават определени въглехидрати. Във фаза трета трябва да се достигне целевото тегло. Сега е важно да продължавате така и да не изпадате в стари хранителни навици. Три основни хранения и три закуски се разпределят през деня. Порциите трябва да са достатъчно големи, за да задоволят глада.

В първата фаза почти всички въглехидрати като хляб, сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи, захар, както и плодове и зеленчуци с високо съдържание на захар не са разрешени и тази фаза трябва да продължи поне 14 дни. След това в менюто могат да се добавят някои храни с високо съдържание на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (напр. Пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове). Забранени са картофи, бял хляб или сладкиши.

Благодарение на тази промяна можете да отслабнете бързо в първите фази. Следователно фаза 3 служи за поддържане на теглото. Рискът от напълняване отново в края е много голям, тъй като фаза трета не определя какво точно може да се яде и как изглежда балансираната диета.

Какво е позволено и какво е забранено?

Ето как се прави: Разрешени са храни с нисък гликемичен индекс. Индексът показва ефекта на храната върху нивата на кръвната захар. Високата стойност е добра и означава, че тялото бързо усвоява въглехидратите в храната.
Укрепване: Много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Слабости: Ястията са сложни за приготвяне. Твърде рестриктивно ограничение на въглехидратите.
Оценка: Условно препоръчително

Какви са плюсовете:

Без преброяване на калории;
Менюто включва много зеленчуци, плодове, както и риба и постно месо;
Добрите мазнини не са изключени.
Можете да отслабнете бързо.

Какво говори против:

Храненето навън е голямо предизвикателство, особено през първите няколко седмици;
Избягването на варива и пълнозърнести продукти може да доведе до дефицит на фибри, което има отрицателен ефект върху храносмилането;
Спортът и фитнесът не са интегрирани в диетичния план;
След бързо отслабване се увеличава рискът от спиране на диетата и йо-йо ефекта.

Отслабнете без подходяща диета: ние ще ви покажем как наистина работи. Нашите съвети за отслабване ще ви помогнат да се храните здравословно в ежедневието и да промените фитнес навиците си.

Отслабвайте бързо и лесно - това обещава кетогенната диета. Диетата е много повече от просто бърз начин за постигане на бикини фигура. Болести като епилепсия също се лекуват с почти пълно отнемане на въглехидрати.

Правилно отслабване, но как? Независимо дали с FDH, формула диета или тънки хапчета: кой вариант на диета води до успех и кой е подходящ за мен? Сравнихме шест от най-популярните диети: Разберете истината за концепцията, гаранция за успех и ефекти върху здравето.