Колко често упражнявате 15 минути упражнения често са достатъчни - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Добра новина за всички с малко време за спорт: само 15 минути тренировки три пъти седмично стимулират метаболизма и по този начин предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

минути

Три 15-минутни интервални тренировки седмично често са достатъчни за постигане на здравен ефект. Това се доказва от ново проучване в Университета Хериот Уат в Единбург. Там ученият Джеймс Тимънс изследвал метаболизма на 16 мъже на възраст 19-23 години. В проучването субектите трябваше да тренират в продължение на 30 секунди с пълна сила на велоергометър. След това имаше почивки от две до три минути. Общо натоварването се повтаря четири до шест пъти за единица, като цялата тренировка продължи най-много 15 минути.

Обучение: по-малко е повече

Експериментът продължи общо 14 дни. По време на фитнес тренировката изпитваните изпиваха захарен разтвор - след тренировката изследователите взеха кръвни проби, за да анализират как нивата на кръвната захар и отделянето на инсулин реагират на тях. Резултатът: В резултат на тренировката нивата на кръвната захар се повишиха по-малко рязко и се отдели по-малко инсулин. Интервалното обучение подобрява собственото регулиране на нивата на кръвната захар в организма.

15 минути тренировка, включително почивки

Интервалното обучение е метод на обучение, който се характеризира с редуване на стрес и фази на възстановяване (интервали). Продължителността и интензивността на фазите на възстановяване са проектирани по такъв начин, че организмът да не може да се възстанови напълно. Непълно възстановяване създава силен стимул за обучение - обаче, обикновено няма нужда да се страхувате от претрениране.