Колко често упражнявайте седмица
Трудно е да Ви дадем точен брой колко често трябва да тренирате през седмицата.
За да можете да намерите точния отговор за вас, бихме искали да ви запознаем с 4-те най-важни фактора, влияещи върху честотата на вашето обучение. Със знанието на тези 4 фактора сами ще разберете колко често трябва да спортувате.
Колко често спортувам зависи от какво?
Вашето ниво на фитнес
Започнете от малко, ако се виждате като начинаещ и през последните години сте спортували малко или никак. Започнете да упражнявате 1 до 2 пъти седмично, за да може тялото ви бавно да свикне с този необичаен стрес. Винаги давайте на тялото си почивка от поне 48 часа между тренировките.
За съжаление много хора, които искат да отслабнат, правят грешката да искат твърде много наведнъж. Започвате с пълната програма и ходите на фитнес или почти всеки ден се занимавате с джогинг. В началото се чувствате отлично и нямате търпение да тренирате отново. Но те забравят да дадат на тялото си времето, необходимо за отпускане и регенерация. Резултатът са наранявания поради претрениране. А това означава да спрете тренировките и да отслабвате по-бавно.
Не правете същата грешка и по-скоро увеличавайте стъпка по стъпка. В началото отделете време да тренирате и да опознаете правилно избрания от вас спорт. Натрупайте опит и вижте дали ще се забавлявате с него. След това можете постепенно да увеличавате квотата си за обучение и по този начин да празнувате по-бърз успех за загубата на тегло.
Вашите цели
Какво искате да постигнете с обучението си? Колко килограма искате да свалите? Колко килокалории искате да изгорите чрез упражнения?
Вашите цели влияят върху това колко често тренирате. Колкото по-голяма е целта ви, толкова повече време трябва да планирате за обучението си и съответно да тренирате по-често.
Ако просто искате да вкарате малко монтажник „отстрани“, са достатъчни 2 тренировъчни дни в седмицата. Но ако искате да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца, препоръчително е да спортувате поне 3 пъти седмично в допълнение към по-здравословна диета. Това ще подобри шансовете ви за достигане на достатъчен калориен дефицит и успешно отслабване.
Вашето обучение
Колко често тренирате, се определя и от това какви видове спорт спортувате и колко интензивно тренирате. Колкото по-интензивно спортувате, толкова по-рядко трябва да спортувате.
Ето сравнение: Да кажем, че искате да изгаряте общо 1000 килокалории на седмица с упражнения. В момента тежите 80 килограма и тествате колоездене и джогинг.
Ако карате с около 15 км/ч със средна интензивност, ви трябват около 2 часа, за да изгорите 1000 ккал. Това означава, че трябва да карате 2 пъти седмично по 1 час или 4 пъти седмично по 30 минути, за да изгорите желаните калории.
Ако, от друга страна, бягате бързо (приблизително 1 км за 5 минути), ви трябва само около 1 час. Така че е достатъчно, ако се занимавате с джогинг за 30 минути 2 дни в седмицата.
Съвет: можете да променяте тренировките си и да редувате силови тренировки и тренировки за издръжливост.
Понеделник: джогинг
Вторник: безплатно
Сряда: силови тренировки във фитнеса
Четвъртък: плуване
Петък: безплатно
Събота: силови тренировки във фитнеса
Неделя: безплатно
Вашето ежедневие
Целият ни живот става все по-стресиращ. Трябва да работим все повече и повече и да имаме все по-малко време за важните неща в живота. Следователно трябва да видите колко често имате време за упражнения през седмицата. Вижте също: Най-доброто време за спорт - кога точно да тренирате?
Така че преминете през типична седмица и вижте колко дни имате време да тренирате. След това планирайте тези часове здраво в календара си.
Обобщение - Колко често упражнявайте седмично?
- Намерете спорт, който ви харесва.
- Проверете графика си, за да видите колко често имате време за упражнения.
- Започнете бавно и увеличавайте с времето.
- Дайте на тялото си достатъчно време за регенерация. Избягвайте претренирането.
- Поставете си цели, към които си струва да се стремите, и коригирайте съответно своя график на обучение.
- Ако е необходимо, увеличете интензивността на тренировката си, ако тренирате от известно време.
Не забравяйте: Важно е изобщо да направите нещо за себе си и по този начин успешно да подпомогнете загубата на тегло.