Колко често трябва да ядете за отслабване? Pro за отслабване

Колко често трябва да ядете? Е, класическото правило „три хранения на ден“ може да не е толкова остаряло, колкото си мислите. Проучванията показват, че яденето на шест малки хранения е довело до затлъстяване; Обаче това, което работи за един човек, може да не работи за другия.

често

Проучване на NAIL от Американската сърдечна асоциация и Aramark установи, че трима на всеки пет (60%) служители „Американските служители, които обикновено закусват по време на работно време, са изключително или много заинтересовани от подобряването на здравословното състояние на техния типичен обяд“. Ако това ви звучи като вас, научете как тялото ви може да ви помогне да отговорите на въпроса „Колко често трябва да ядете?“ и изхвърли тези книги.

Направете реалистичен план

Тези насоки ще ви помогнат да определите най-добрата практика за отслабване за вашия тип тяло, както заяви д-р Дара Бушман, Psy.D., лицензиран клиничен психолог. „Загубата на тегло се случва, когато даден план е реалистичен за нечий начин на живот и нужди. Ако работите на 12-часови смени, нереалистично е да се храните на всеки два часа “, казва тя. Също така, бъдете умишлени с плана си и запишете какво искате да се случи. „Вижте себе си, сякаш вече сте отслабнали, как се чувствате и как се чувствате. Бъдете възможно най-описателни. "

Вие сте най-добрият говорител на тялото си при определянето на отговора на въпроса „Колко често трябва да се храните?“ Само вие можете да почувствате този глад или да знаете кога шевът ви е на път да експлодира. Най-добрият вариант за отслабване за вас е най-лесният и ще продължи най-дълго. Този съвет е едно от 50-те неща, които Вашият лекар иска да знае за отслабването. По-вероятно е да го следвате, ако отговаря на ежедневните ви навици.

Това не е вашето тяло, а вашите навици.

Загубата на тегло се свежда до общия дневен разход на енергия (TDEE). Помислете за това: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви трябва да попълни дефицита на калории. Прави това, като изгаря натрупаните мастни натрупвания и отслабва. Планирането напред е една от основните неща, за да функционира правилно вашата диета, и ето още 20 скрити причини вашата диета да не работи.