Колко често колко дълго аеробика стъпка - форум
Обсъдете колко често/за колко време степ аеробика im Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; huhu, започнах доста свежо със степ аеробика и в момента мога да правя 30 минути наведнъж. Казва се, че мазнините само след
колко често/колко дълго стъпка аеробика
Започнах доста свежо със степ аеробика и в момента мога да управлявам 30 минути наведнъж. Казват, че мазнините започват да се топят едва след 20 минути. От дни търся информация за продължителността и повторенията (виж заглавието), за да тренирам ефективно. Разбира се, колкото повече е, толкова по-добре, но все още не е нужно да говорим за това.
И така, с какви сесии на седмица трябва да започна и къде да отида? (напр. 3 пъти седмично 60 или повече)
Наистина се опитах да изтъркам останалите теми по темата, но това беше такава маса, че не прегледах всички, но не можах да намеря нищо.
AW: колко често/колко дълго аеробика
забравете глупостта за изгарянето на мазнини от 20 минути, един от многото митове, които не могат да бъдат убити
правете колкото можете и най-добре, правете толкова, колкото можете да си представите да правите редовно. След известно време се увеличавате автоматично, ако го правите редовно
Не се затрупвайте с твърде много, в противен случай ще загубите интерес
AW: колко често/колко дълго аеробика
Благодаря ви за отговора, дори и да се окаже различно, отколкото си мислех
Не знаех, че 20-те минути са загадка. Винаги съм мислил, че кратки интервали = изграждане на мускули. дълги непрекъснати единици = издръжливост и оформяне на тялото
И не искам целенасочено изграждане на мускули (разбира се и това е част от него до известна степен)
По принцип си бях мислил, че ще получа определен брой часове през седмицата, така че ще остана гъвкав. Мислех да започна седмицата с 1,5 часа, т.е. 3 пъти седмично по 30 минути (или в зависимост от времето, разделено по различен начин). Работата е там, че в момента съм напълно свръхмотивиран, искам да продължа днес (вече 30 минути днес), но се страхувам, че ще бъда фиксиран през следващите няколко дни, включително болки в мускулите, и след това ще го напусна напълно. waaahhh, омагьосан кръг .
Занимавах се само с аеробика известно време, но не продължих дълго, защото го направих за кратко, но изключително интензивно, докато нищо не проработи. И това е грешното. Винаги се нуждая от определена концепция, според която мога да работя, в противен случай тя излиза извън контрол дали в друга друга крайност. и тъй като досега най-много харесвам този спорт, не искам да го развалям сам
Знам, че да правиш нещо (независимо колко дълго) е винаги по-добре, отколкото да не правиш нищо, но наистина бих искал да имам цел, към която да работя. Има ли тук опитни? Как започна и къде се озова в края или в момента?
AW: колко често/колко дълго аеробика
само с издръжливост не изграждате мускули, интервалите, разбира се, са все още много ефективни и всички препоръчителни, защото наистина натискате тялото си до краен предел
Е, поради натовареността ви, както казах, правете колкото можете и само колкото можете да продължите
Например, ако имате болки в мускулите и не ви се иска, правите пауза, докато отново не е по-добре, не претоварвайте себе си и тялото си, защото, както сте се изпитали, това води до хвърляне на кърпата
възползвайте се от първоначалната си мотивация, просто слушайте тялото си и си поставете цел като вашите 3х30 минути и тогава ще видите дали е достатъчно или можете да направите повече ... не сте обвързани с него
Няма общо валидна квота за началото на тренировката, защото всеки има различно ниво на фитнес и това, което вероятно е достатъчно за едното, не е достатъчно за другото
Здравейте, знам, че съм малко по-възрастен.
Наистина ми харесва да правя степ аеробика. Правя го отстрани, защото е просто много забавно.
90 минути седмично би било оптимално. Например, понеделник, сряда и петък 30 минути. Тук тялото е стресирано и мускулите също са изградени/стегнати. Тялото се нуждае от периодите на почивка, така че в началото трябва да си почива 1 ден. След това можете да увеличите цялото. В зависимост от това как напредвате. Гуглих нещо и го намерих http://stepper-experte.de/step-aerobic/ всичко е описано много добре тук.
Имам и съвет за мотивация. Правилото 80-20. Ако все пак тренирате и се отказвате от всичко, за да отслабнете, давате 100%. Но в един момент това вече не е забавно. Така че давам 80%, за да получа 100%. Това означава да не бъдете Твърде строги, но също така да хапвате и/или не само да имате предвид обучението и храненето. Ще се забавлявате в дългосрочен план.
Подобни теми за това колко често/за колко време стъпва аеробика
Оферти и спонсори
20 съвета за вашата спортна мотивация!
Теоретично всичко е ясно: за да загубим телесни мазнини по време на диета, трябва не само да обърнем внимание на хранителните си навици, но и да спортуваме редовно. Реалността вижда. продължавай да четеш
Пътят към мечтаното тяло - как да отслабнете с прости мерки
Повечето от нас трябва да мечтаят за красиво тяло. Това обаче е все по-трудно за постигане, особено в напреднала възраст, защото метаболизмът ни обича да ни обединява. продължавай да четеш
Силови тренировки за жени - полезно допълнение към отслабването
Мускулната сила е съществена част от физическото представяне, което често трудно се тренира днес поради ниското физическо натоварване. Следователно се обмисля тренировка с тежести за жени. продължавай да четеш