Колко често има смисъл да упражнявате BodyChange®
Много помага много - особено що се отнася до тренировките за желаната фигура: нали? Мнозина вярват, че в най-добрия случай трябва да скачате на бягащата пътека всеки ден или да се борите на машини с тежести, за да постигнете възможно най-добри резултати за кратко време. Но това е често срещано погрешно схващане. Това изобщо не е необходимо за проекта за отслабване и устойчивото изграждане на мускулите. Напротив: Обясняваме колко често има смисъл да се тренира, колко висока трябва да бъде честотата на обучение и защо две тренировъчни единици седмично могат да бъдат достатъчни, ако се фокусирате върху правилната тренировка.
Може би тези, които се интересуват от спорт, вече са чували за термина „функционално обучение“. Това е важната ключова дума, когато става въпрос за това колко често трябва да тренирате, за да постигнете страхотни и видими резултати възможно най-бързо. Функционалните тренировки отдавна са неразделна част от фитнес студиото и кросфит програмите. Специалното при тази изключително ефективна, триизмерна тренировка е, че работите със собственото си телесно тегло. Холистичните учебни звена се справят без никакво оборудване. За упражненията ви е необходима само спортна постелка.
Колко често тренираш? Два пъти седмично!
Това функционално обучение е отговорът на въпроса колко често има смисъл да се упражнявате - особено за любители спортисти и начинаещи. Причината: За всяко упражнение не се тренират отделни мускули изолирано, а цели мускулни групи. В същото време се тренират умения за координация и се укрепват ставите и сухожилията - което намалява риска от нараняване до минимум. Освен това мускулите не се изпомпват само повърхностно. Вместо това, упражненията за цялото тяло имат за цел устойчиво да укрепят и укрепят по-дълбоките мускули, за да тонизират тялото. Това прави функционалното обучение особено ефективно. Дори 20-минутни тренировки два пъти седмично са достатъчни, ако използвате този метод.
Регенерирайте, регенерирайте: мускулите ще ви благодарят за това!
И има още една причина, поради която не е препоръчително да спортувате ежедневно. Противно на това, което мнозина вярват, мускулите не растат по време на едно упражнение за сила, а във фаза на регенерация. Тъй като по време на самата тренировка върху мускулите се прилагат само стимули. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голям е стимулът. Във фазата на възстановяване мускулът не само се регенерира, за да започне отново с пълна мощност за следващата тренировка. Той също реагира на набора от стимули - и расте. Продължителността на фазата на регенерация зависи от интензивността на тренировката. Но точно тъй като функционалната тренировка е проектирана така цялостно и интензивно стимулира мускулите, е особено подходящо за хоби спортисти, които искат да тонизират тялото си, да си направят почивка от няколко дни между тренировките.
Интензивността на тренировката зависи от индивидуалните цели
Което ни води до следващата тема. Въпросът колко често има смисъл да тренирате зависи и от целите, които искате да постигнете. Например, ако искате едновременно да намалите телесното си тегло и да укрепите мускулите си, са достатъчни две тренировки за цяло тяло на седмица. Ако искате атлетично тяло, искате да вземете шест пакета и обикновено се стремите към спортен външен вид, можете да поставите допълнителни предизвикателства в допълнение към вашите две единици функционално обучение. Например интервално бягане или тренировка с гири - с други думи, тренировка на 360 градуса с гири. И тук часовете изпотяване не са необходими. Не е необходимо повече от 30 минути за единица.
Концепцията за обучение на BodyChange
Концепцията за обучение на тренировката 1on1 от BodyChange се основава на този ефективен подход. Спортната концепция варира в зависимост от това кое индивидуално претегляне на диетата, фитнеса и мотивацията е подходящо за отделния участник. BodyChanger винаги се поддържа от личен треньор - благодарение на приложението дори 24 часа в денонощието. Няма значение дали е тренировка, няколко мотивационни съвета или вкусна рецепта: личните треньори имат отговора. Също така е важно диетата да бъде адаптирана към съответния тренировъчен план. Основата на обучението 1on1 е промяна в диетата, която е богата на протеини и се основава на сложни въглехидрати. Несложните идеи за рецепти са проектирани по такъв начин, че, от една страна, те да могат да бъдат подготвени бързо - т.е. също подходящи за ежедневна употреба - и, от друга страна, да имат висок фактор на ситост. Защото само тези, които се хранят, имат достатъчно сила за следващия кръг тренировки. И това трябва да бъде в интерес на всеки фен на фитнеса: Няма значение дали сте хоби спортист или професионалист.