Колко бързо можете да отслабнете със съвети за отслабване с гири - професионалист за отслабване
Колко бързо можете да отслабнете с гири? Възможно ли е дори?
Що се отнася до бързото отслабване, хората често опитват всичко: тичането, колоезденето, кардиото и тренировките с тежести са обичайните опции.
Но понякога по-разнообразният метод с висока интензивност, базиран на теглото, работи най-добре.
Тук наистина влизат гири.
Това лесно оборудване - не изневерявайте с кабели, регулируеми дръжки или щепсели - това е много ефективно за отслабване.
Нека да разгледаме защо гиричките са толкова полезни и да се опитаме да разберем стойността на изпълнението.
Ролковите тежести са отлични, когато се използват поради естествената им якост
Някой тежък предмет, който взаимодейства с тялото ви, ще осигури съпротива.
Не забравяйте, че тялото ви преодолява трудностите и изгаря калории, когато премествате тежести (или мебели, хранителни стоки и т.н.).
Имайте гиря, която е правилна височина и тегло Това ще генерира устойчивостта, от която се нуждаете, за да изгаряте бързо калории.
Нашите висококвалифицирани Колан за вдигане на тежести от естествена кожа Fitness от тъмно желязо Това ще ви помогне да поддържате добра форма и да защитите гърба си.
Никога не трябва да извършвате движения с висока интензивност без защита.
Гирите генерират "плиометричен" отговор
В допълнение, гири генерират "плиометричен" отговор: Динамичната реакция на тялото, когато то е извън баланс.
Много дейности с гири изискват да бъдете неуравновесени.
Имайки предвид това, някои от тези движения включват:
- Скокове с гиря
- Турско изправяне
- Освобождаване на тежести или преса за горене с гиря
Тези стилове на тренировка могат да допринесат за по-стройно тяло.
Основните мускулни групи, подсилени с махането с гиря, са подколенните сухожилия, задните части, четирите и корема.
Свързани: Как гири помагат да отслабнете
Гирите ви дават функционално обучение
Упражнението с гири ви дава това, което фитнес специалистите наричат „функционално“ обучение.
Мускулите работят по същия начин, както ежедневните дейности, като отглеждане на дете, събиране на багаж или вдигане на галон мляко.
Друг пример за използване на гири може неочаквано да улесни живота малко!
Важно е да започнете програмата си с правилното тегло на гиря.
Опитайте няколко размера, докато намерите най-подходящия.
Експериментирайте с различни упражнения за гири и създайте добра рутинна тренировка, която изгаря тези килограми.
Свързани: Прости упражнения с гири
Както при всеки план за упражнения, колко бързо ще отслабнете с тренировка с гири? варират в зависимост от няколко фактора.
Възможно е с гири да виждам резултати по-бързи, отколкото с други средство за ниска интензивност на обучение.
Ако работите достатъчно усилено, можете да отслабнете с програма за гири.
Свързани: 22 упражнения за гири
Колко бързо можете да отслабнете с гири?
За да отслабнете, количеството приети калории трябва да е по-малко от консумираното.
Имайки това предвид, за да свалите 1 килограм, се нуждаете от калориен дефицит от 3500 калории.
Фитнес консултантът Кели Маршал каза, че 60-минутна тренировка с гири ще изгори между 450 и 600 калории.
От това колко бързо ще отслабнете ще зависи честота и интензивност от вашата рутинна гиря.