Колко бързо да бягате на бягаща пътека Tool Fitness
Много популярна днес, бягащата пътека е отлично фитнес устройство за отслабване и укрепване на сърдечно-съдовата система. Но тогава колко бързо да се бяга по него ?
Пътеката е фитнес уред, който ще ви позволи да изпълнявате най-пълната кардио тренировка. За отслабване, подобряване на дишането или изграждане на мускули, без негативно въздействие върху ставите, тази кардио машина е идеална! Освен че има много здравословни и физически ползи, той ви позволява да следвате редовна спортна програма през цялата година, без да се притеснявате за метеорологичните условия, за разлика от бягането на открито, което може да има много недостатъци. Но тогава колко бързо да бягате на бягаща пътека.
На първо място, ако искате да закупите бягаща пътека, следвайте нашето ръководство за закупуване, за да изберете бягаща пътека
Скорост на бягане срещу сърдечна честота
Независимо дали става въпрос за отслабване, трениране на сърцето или тонус сами, важното е да насочите интензивността на усилията по време на тренировките си и следователно да контролирате сърдечната честота. Пулсът по време на тренировка ще определи ефекта върху тялото ви: загуба на тегло, подобряване на дихателната способност или фитнес. С други думи, броят на ударите в минута на сърцето ви (изразен в bmp) ще ви уведоми какъв тип усилия полагате, т.е. ако изгаряте мазнини или тренирате сърцето си. Колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова по-устойчиво ще бие сърцето ви. Следователно регулирането на скоростта на бягащата пътека ще зависи от сърдечната честота и целите ви. Следователно е от съществено значение да наблюдавате пулса си, като използвате сензорните сензори, разположени на дръжките на бягащата пътека, или като използвате колан или сърдечен часовник, съвместими с фитнес уреда. В зависимост от целите си, ще трябва да се уверите, че бягате с правилния пулс и определен процент от максималния си пулс.
Как да тичам, за да отслабна ?
Разработването на бягаща пътека е много ефективно за отслабване! И да, бягащата пътека ще направиш ли изгаряйте повече калории от всеки друг фитнес уред и по-малко опасен за ставите за разлика от бягането на открито. Това е много пълно устройство, защото ще използвате всички мускули в тялото си и следователно ще изгорите повече калории. Ако искате да отслабнете, ще трябва да увеличите интензивността или продължителността на сесиите си. Трябва обаче да се внимава сърдечната честота да не е твърде близка до максималната.
Всъщност, благодарение на сърдечните сензори, разположени на дръжките на вашата бягаща пътека или използващи пулсомер, ще можете да контролирате сърдечния си ритъм и следователно да не се доближавате прекалено до максималната честота (наричана още HRM). Ето метод за изчисляване на максималния пулс:
220 - вашата възраст = максимален пулс
Например, ако сте на 30 години, ще направите следното изчисление: 220 - 30 = 190 FCM (максимален пулс). За да отслабнете, трябва да намерите правилната интензивност на усилията. Идеалният сърдечен ритъм (измерен в bmp - удара в минута), който трябва да поддържате по време на вашата тренировка, трябва да бъде между 60% и 70% от тази максимална честота. С други думи:
-
Вашият минимален пулс трябва да бъде 114 bmp (60% от 190)
Вашият максимален пулс трябва да бъде 133 удара (70% от 190)
Ако целта ви е да губите мазнини с бягаща пътека, ще имаш нужда програма за обучение специфични, защото, разбира се, резултатът зависи от това, което сте наели като Обучение. Предпочитайте дългите и редовни тренировки, защото няма смисъл да харчите твърде много наведнъж. На бавни честоти и непрекъснато ще ви помогне в загубата на тегло и ще тонизира тялото ви в дълбочина. Колкото по-бавно бягаме, толкова повече ще използваме запасите си от мазнини (липиди) за енергия. Идеалното е да провеждате тренировки с различен интензитет, като променяте продължителността им, за да ангажирате всички енергийни сектори и да избягвате скуката.