Коляно, става, болка, износване, хрущял, тренировка, спорт
Хрущялът в коляното със сигурност ще се износва с времето, ако имаме генетично предразположение към него или ако прекалим, ще стане по-рано от обикновено. Болезнената, скована става бързо се превръща в пречка, което затруднява движението - движението, което иначе би ни било необходимо за нашето здраве или водещо до спортни успехи.
Не прекалявайте!
Упражненията са полезни за ставите и цялото тяло, дори произвеждат облекчаващи хормоните хормони на щастието. Коленете ни също се нуждаят от движение, така че пълната пасивност не се препоръчва в дългосрочен план. Дори и да ни боли, трябва да започнем да се движим, защото оптималното количество спорт ще помогне да се предотврати по-нататъшното износване на хрущяла, да се подхранват ставите и да се направи живота ни по-безболезнен и пъргав. Разбира се, това не означава, че трябва да го спрем да бяга утре, всъщност бягането може дори да натовари коленете му. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и физиотерапевт за това какви форми на упражнения се препоръчват конкретно за нашия проблем с коляното и кои не.
Плуване, йога, ходене
Ако сме с наднормено тегло или просто се движим дълго време, ще започнем да натоварваме тялото си с повишено внимание. Нека започнем да плуваме, защото това щади ставите и с голям излишък можем да се движим, да ходим, да караме колело, да бягаме или да правим йога свободно. Наблюдавано е в едно проучване, че хората, които ходят максимум два часа седмично три пъти, са показали, че имат по-здрави коленни стави от тези, които бягат редовно, както и тези, които почти никога не се движат. С помощта на специална физиотерапия укрепете мускулите около коляното и направете връзките и сухожилията по-гъвкави! Общо правило при всички движения е да не позволявате на коляното да влиза пред пръстите, тъй като това увеличава риска от нараняване. Не прекалявайте с никакви движения, останете с максимално умерено усилие и се придържайте към принципа на градация. Ако болката ни се влоши, възникне възпаление или се страхуваме от нараняване, трябва отново да попитаме моя лекар или да помолим физиотерапевт за помощ.!