Коляно; Пътеводител - велосипед; здраве
Колоезденето е като лечение на свежи клетки за колянната ни става
Предпоставката е правилната настройка на седлото и педалите
При 50-километрова обиколка на колело коленната става се огъва около 10 000 пъти. С правилното отношение мускулите се изграждат и по този начин стабилизират ставата.
Ако обаче моторът е неправилно настроен или ако тренировката е прекалено интензивна с големи усилия и нисък каданс, коляното също може да създаде проблеми при колоездене. В проучване на Германския спортен университет в Кьолн около 27% от анкетираните заявяват, че понякога изпитват болка в коленете, докато карат колело.
За да се предотврати болка в коляното, трябва да се спазват следните неща:
- регулирането на височината на седлото и изместването
- положението на краката на педала
- кривата на котата на коляното
- коленете не трябва да се оставят да се охладят при ниски температури
- В началото на тренировката и ако се появи болка, ритъмът трябва да се увеличи и усилието да се намали
За да намерите правилната настройка, първо трябва да определите естествената си позиция на стъпалото
Най-лесният начин да направите това е на маса или стол с регулиране на височината.
Седите на масата и оставяте краката си да висят свободно. Възникналата позиция на стъпалото съответства на нормалната ви позиция на стъпалото при ходене или колоездене. В това положение кракът ви трябва да е на педала.
Естествено положение на стъпалото и определяне на височината на седлото по метода на петата
Точно толкова важна, колкото и позицията на крака върху педала, е височината и изместването на седлото
Височината на седлото може да се определи по различни начини. Ще навлезем по-подробно във височината на колоната и изместването на седлото.
Тук е важна гъвкавостта на мускулите на гърба и краката.
Ако тези мускули са скъсени и неподвижни, седлото трябва да е поставено по-ниско.
Една проста флексия на торса показва колко гъвкави са вашите мускули. Обикновено можете да разберете, че седлото е поставено твърде високо от факта, че водачът се плъзга напред-назад встрани.
За да регулирате изместването на седлото, е важно кракът да е правилно позициониран на педала
Топката на крака трябва да е над оста на педала.
Когато педалът е насочен хоризонтално напред (в позиция три часа), отвес, който е поставен в края на пищяла, трябва да минава през оста на педала.
В някои книги и списания можете да прочетете, че отвесът е поставен върху капачката на коляното, но най-голямата сила се развива при ъгъл на коляното от 90 до 110 ° и колянната става - не коляното - трябва да бъде над оста на педала. Ако държите перпендикуляра на коляното, колянната става не е над оста на педала, а зад нея.
Поставяне на крака върху педала и определяне на изместването на седлото с помощта на отвес
Друга точка за оптимизиране на коляното е кривата на кота на коляното
Страничното движение на коляното се определя отпред с помощта на лазерен или видео анализ.
В идеалния случай коляното трябва да се движи по линия, перпендикулярна на ходилото. Много хора имат крака "X" или "O", така че коляното не е вертикално, а по-скоро се движи навътре или навън.
Това уклончиво движение влошава предаването на мощност към педала и натоварва коляното поради страничното въртене.
За да се намали това странично движение, има стелки, различни клинове за обувката, клиновидни пластини на педалите, удължители на оста на педала и педали с по-къси или по-дълги оси.
Определено трябва да се консултирате със специалист, за да оптимизирате кривата на кота на коляното. За да се намерят правилните клинове или подметки, ъгълът на предната част на крака трябва да бъде измерен в допълнение към кривата на кота на коляното.
За това е необходим транспортир за предно стъпало.
Мнения на читатели, въпроси и коментари
Ако имате някакви въпроси относно публикацията или други теми, свързани с велосипеди, моля, уведомете ме в коментарите.