КОЛЕНО ФЛЕКСИЯ С ДАЛЕЧИ КРАКА ПРОТИВ ФЛЕКСИЯ НА ПРЕДНО КОЛЕНО - Статии в блога
На колене с раздалечени крака
Ако някога сте стъпвали в рамка с тежести или скоба за коляно, вероятно сте опитвали позиция с разтворени крака за коленете. Ако все още не сте направили това, това наистина е вариант, който трябва да опитате от време на време. Заемайки позиция с раздалечени крака, вие спускате центъра на тежестта, позволявайки на лентата да балансира по-лесно над трапеца ви. Това е особено вярно, ако харесвате по-ниско разположение на лентата. Всъщност тези две характеристики - позиция с раздалечени крака и по-ниско разположение на щангата - са това, което използват най-добрите изпълнители на колене на планетата, за да извършват най-тежките си повдигания. Може да се наложи да обърнете пръстите си навън малко повече от обикновено, за да избегнете дискомфорт в коляното, тъй като коляното ви трябва да е подравнено с пръстите на краката. С такова положение с раздалечени крака, вероятно няма да можете да държите пръстите си изправени право напред, без да отклонявате сили, които унищожават коленните ви стави.
Фронтална флексия на коляното
В случай на фронтално огъване на коляното, лентата седи на рафт - ако искате да го наречете така - който сте построили с предните делтоиди и ръцете. Не повдигайте летвата с ръцете си, а по-скоро ръцете ви са там, за да създадат прорез, върху който да стоите щангата. Чрез упражнения ще намерите идеалното и удобно място за него. Ще имате и позиция с по-близо един до друг крака, което прави поддържането на баланса малко по-взискателно. Трябва да бутате краката си с краката си по време на всяко повторение на предния завой на коляното, тъй като повдигането с раменете и торса прави това движение много по-малко ефективно.
ПРЕДИМСТВО Фронтална флексия на коляното
С всички предимства, които предлага отдалечената позиция, те избледняват в сравнение с ефективността на фронталната флексия на коляното при насочване към така желаното въртене на квадрицепсите навън. Въпреки че и двете движения удрят квадрицепсите, бедрените кости и седалището, именно биомеханиката на фронталната флексия на коляното генерира преместване към мускула ogromus lateralis. Тъй като лентата е пред вас, вие сте принудени да останете изправени по-дълго. Този аспект е важен за визуализиране, тъй като по време на стандартно огъване на коляното изтласквате бедрата си назад и сядате в дупката, но по време на предно огъване на коляното бедрата остават практически под вас, за да държите щангата на място. Поради по-тясното позициониране, енергията, която иначе би се прехвърлила по-равномерно към седалището и бедрената кост, се изпраща към външните квадрицепси. Така че, макар че може да не успеете да правите огъване на коляното с толкова голямо тегло, колкото във версията с крака, предното извиване на коляното е това, което е напълно успешно - категоричният победител.