Коленни извивки - как да ги изпълняваме правилно; какви ползи имат
Има много митове за флексията на коляното: „те са вредни за колянната става“, „Ставам по-бавен, когато бягам“ и т.н. Правейки правилно огъване на коляното, ще подобрите стабилността на коляното, укрепвайки тъканта около него. Освен това сгъването на коляното е много по-безопасно от всяко устройство във фитнеса.
Ето някои аспекти на флексията на коляното
Колененето е упражнение, което правим ежедневно, дори и да не го осъзнаваме. Независимо дали седим на седалката или в колата, зад волана - в този момент изпълняваме коленичещото движение.
Колененето огъва повече мускулна маса от всяко друго упражнение, така че то трябва да бъде част от ежедневието ни.
Мускулите на долните крайници са много важни. С напредване на възрастта мускулите на краката трябва да се работят и да се поддържат активни и подвижни.
Ако искате да подобрите стойката на тялото си, флексията на коляното е много полезна. Практикувайки ги, мускулите на гърба и краката се укрепват и по този начин цялото тяло ще се подреди перфектно.
Ползите от огъване на коляното
Флексията на коляното помага за изгарянето на мазнини, тонизира краката, укрепва мускулите на долната част на тялото и също така оформя гърба. Това, което е наистина интересно при колениченето, е, че процесът на изгаряне на мазнини не спира веднага щом спрете да правите тези упражнения, а продължава след завършването им.
Ежедневното огъване на коляното помага за спринт, бягане, скачане, стойка, баланс, гъвкавост.
Освен че ви помагат да изградите мускулна маса, те ускоряват метаболизма ви.
Флексията на коляното увеличава костната плътност и предотвратява остеопорозата. Той също така причинява освобождаването на ендорфини в тялото. По този начин можете да избегнете противовъзпалителни лекарства в случай на нежелана болка.
Но извивките в коляното не само имат благоприятен ефект върху фигурата и костната система, но са полезни и за здравето като цяло. Например, те стимулират кръвообращението и се борят с целулита, чрез по-добро оксигениране на тъканите.
И храносмилането се подобрява чрез извиване на коляното, тъй като те стимулират чревния транзит. Така че, ако имате навика да ги практикувате ежедневно, ще можете да забравите за запека.
Важно е да се отбележи, че за разлика от много упражнения, огъването на коляното не представлява никаква опасност за лумбалната област. Следователно хората, страдащи от болки в гърба, могат да практикуват тези упражнения, без да се излагат на опасност.
Как да правим правилно огъване на коляното
За да се възползвате изцяло от извивките на коляното, от съществено значение е да ги извършите правилно. Следвайте инструкциите по-долу и няма да се провалите:
- Вдишайте и дръпнете гърба назад.
- Дръжте гърба си изправен и леко се спуснете, без да повдигате петите си от пода.
- Седнете, докато гърбът ви е под коленете.
- След това се изправете леко, като държите гърба изправен.
Когато тялото ви свикне с навеждането на коляното, е добра идея да започнете да използвате тежести. По този начин тренировката няма да загуби своята интензивност. Можете да започнете с тегло от 0,5 килограма във всяка ръка - ако нямате тежести, можете да държите във всяка ръка по 0,5 литра бутилка, пълна с вода.
Друго предимство на тези упражнения е, че те могат да се практикуват навсякъде, дори и у дома. За да направите нещата по-ефективни, но и по-забавни, можете да комбинирате джогинг сесии с извиване на коляното. Това означава, че можете да спрете да бягате от време на време, да правите поредица от 20-30 навеждания на коляното и след това да продължите да бягате.
За да се работят всички мускулни групи в еднаква степен е важно да се комбинират няколко упражнения. Това означава, че не е достатъчно да практикувате само колени, независимо колко полезни са те. Комбинирайте ги с кореми, лицеви опори, джогинг сесии или всякакви други упражнения, за които се сетите, за впечатляващи резултати.
Също така е важно винаги да слушате тялото си и да не го насилвате с определени движения.