Колени помпи срещу помпи за пръсти
Дали правенето на лицеви опори на коленете би било по-малко ефективно, отколкото на пръстите на краката? Съвсем не, казва Джинджър Готшал, доцент в Държавния университет в Пенсилвания и директор на изследване, изследващо силата на въздействие на движението с лицеви опори в горната част на тялото.
Резултатите от проучването показват, че докато цялостното мускулно активиране е по-голямо по време на изтласкването на пръстите - поради допълнителното натоварване на горната част на тялото - приносът на всеки от централните и горните мускули на тялото - пекторални, трицепсови и делтоидни, коремни и лумбални - бяха сходни за двете вариации. Така че тренирате целевите мускули по същия начин, като използвате по-малко натоварване, когато сте на колене. Добра новина за хора, които се чувстват твърде крехки, за да правят редовни лицеви опори. Ако не се чувствате достатъчно сигурни, за да се поставите на върха на пръстите на краката си, не премахвайте напълно лицевите опори от тренировката си. Позиционирането на коленете е ценна алтернатива за укрепване на мускулите на гърдите и раменете, но също и мускулите на багажника ”, обяснява Gottschall.