Колене срещу преса за крака - Какво упражнение е по-добро - Виктор Диаконеску
Тренировка за корем: Изградете "6 пакета" с 5-минутна рутина
3 причини, поради които сте гладни през цялото време
Виктор Диаконеску Личен треньор
Разликата между свободните тежести и уреда - Колене срещу преса
От няколко години борбата за най-добро упражнение за крака е спорна, за съжаление не е възможно да се намери ясен победител.
Въпреки че и двете упражнения са известни с многото си предимства за подобряване на силата на краката, винаги е имало дебат кое е най-доброто упражнение за крака. Продължаването на борбата между колене и натискане на крака често кара хората да игнорират предимствата и на двете упражнения.
Винаги, когато става въпрос за най-популярните упражнения за долната част на тялото, хората често идват на пресата и коленичат, нека видим кой има по-добри резултати в тази битка.
Като общо явление, както коленете, така и пресата за крака никога не могат да бъдат заместители или дори равни помежду си, тъй като и двете имат своя дял за и против по отношение на упражненията и изграждането на тялото.
За повечето хора всичко зависи от техните индивидуални цели и какво се очаква от всяко упражнение, което правят. Ако някой търси тренировка за цяло тяло, тогава флексията на коляното е по-добър вариант, защото работи върху по-големи мускулни групи и помага за развитието на координацията. От друга страна, пресата за стъпала работи върху краката изолирано, което ги прави финална тренировка за крака, като по този начин оставя място за други чужди фактори, като подобряване на баланса. Фокусира се само върху бутане на мускулите на краката, което със сигурност не е единствената зона на фокус при флексия на коляното.
Важно нещо в тази битка, за да разберете кое е най-доброто упражнение за крака между коленете и пресата, ви позволява да разгледате накратко различните ползи от двете упражнения.
Различните варианти на упражнения за огъване на коляното действат по-ефективно на квадрицепсите, бедрената кост и мускулите на краката в сравнение с вариациите в пресата на краката. Ползите от тях обаче не са ограничени до тренировки за мускули на краката, те също така насърчават изграждането на мускули в цялото тяло.
Интензивните тренировки за огъване на коляното, ако се правят правилно, предизвикват освобождаването на тестостерон в тялото, които се считат за съществени за подобряване на мускулната маса в тялото ви.
Колененето се смята за едно от най-добрите функционални упражнения, които помагат на тялото ви да изпълнява дейности в реалния живот. Когато започнете да коленичите, тялото ви изгражда мускули и им помага да работят по-ефективно, като същевременно насърчава мобилността и баланса.
Коленете винаги са били феноменални за увеличаване на силата на краката. Те действат отлично на корема, стабилизират мускулите, помагат за поддържане на баланса и подобряват комуникацията между мозъка и мускулните ви групи.
Повечето наранявания са причинени от липса на стабилизация на мускулите, връзките и съединителните тъкани. Флексията на коляното укрепва всички тези области, като подобрява гъвкавостта и баланса, като по този начин намалява шансовете за нараняване.
Флексията на коленете е отлично тренировъчно упражнение за многофункционален крак, което не само работи за укрепване на мускулите на краката, но и тонизира и укрепва корема и гърба. Колененето помага за изграждането на мускули, което допълнително регулира нивата на глюкозата, липидния метаболизъм и инсулиновата чувствителност в тялото ви, като по този начин ви предпазва от диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Всички тези точки могат да се окажат твърди, че флексията на коляното е по-добра, тъй като осигурява обща здравина на тялото, хипертрофия и хипертрофия на квадрицепсите, все още е твърде рано да се обяви флексията на коляното за явен победител, без да се анализират предимствата на стъпалото.
Ползите от пресата за крака
Ако основната ви цел на упражнението е да добавите мускули към краката си, пресата за крака е едно от най-добрите упражнения за крака, което се фокусира само върху основните мускули. Тъй като това упражнение се извършва на машина и не е нужно да се фокусирате върху стабилизиращите мускули, докато правите това, което ви позволява да добавите повече тежест към упражнението си, за да получите повече стоящи мускули.
Пресата за крака не оказва пряк натиск върху гръбначния стълб и е добре за вас, ако страдате от проблеми с гърба. Тъй като притискането на стъпалото се извършва под различен ъгъл спрямо торса, прешлените ви не трябва директно да поддържат никакъв товар.
Не всеки е благословен с гъвкавостта да правите лесно огъване на коляното и ако не участвате в състезания по бодибилдинг и силов лифтинг, не е нужно да правите извивки в коляното, за да укрепите краката си. За хора със здравословни проблеми, като лоша структура, проблеми с гърба, липса на гъвкавост на тазобедрената става и т.н. Пресата за крака е достатъчно тренировка, за да укрепите краката си, без да влизате в интензивни сесии за огъване на коляното.
Кои са по-добри - Коленни наклони или Преса за крака
Разликата между колене или натискане е съвсем очевидна и няма причина някой да мрази един или да обича друг. Дори ако сгъванията на коляното превъзхождат пресата за крака поради пълната функционалност на тялото и способността му да подобрява спортните постижения, пресата за крака остава значителна опция за хора, страдащи от проблеми с гърба.
Свободните тежести превъзхождат машинните упражнения, но позволяват на тялото ви да прави неща, които не можете да правите със свободни тежести. По този начин ще бъде добре да включите и двете във вашата тренировъчна програма, макар че избягвайте да използвате едновременно и двете, тъй като това ще доведе до прекалена тренировка на мускулите.
Вместо да се консумирате, за да разберете коя е най-добрата тренировка за изграждане на крака, намерете начин да изпълнявате както сила, така и тренировка за цяло тяло.