Коя тежест за гиря да изберете Разберете всичко за 2 минути
Как да разберете коя тежест за гиря да изберете? За ефективно и безопасно обучение наистина е важно да използвате тежест за гири, адаптирана към вашето ниво и вашите цели.
Преди да стигнете до същността на въпроса, важно е да посочите, че има два вида упражнения с гиря:
- контролирани упражнения: турско ставане, вятърна мелница, преса над главата и др.;
- динамични упражнения: люлка, почистване, дръпване, грабване и др.
Не използвате същата тежест на гиря при контролирани упражнения, както при динамични упражнения.
В действителност, за динамично упражнение човек може да си позволи да използва по-голямо тегло, отколкото за контролирано упражнение. Контролираните упражнения са подобни на движенията, традиционно изпълнявани с гири, ние избираме тежест, за която можем да изпълним 8 до 12 повторения.
Вижте таблиците по-долу, за да намерите теглото на гиря, което трябва да използвате въз основа на вида на изпълняваното упражнение, нивото и пола ви.
Кое тегло на гиря да изберете за жена ?
| Контролирани упражнения | Тегло |
| Няма/малко физическа активност | 4 до 6 кг |
| Средна физическа активност | 6 до 8 кг |
| С фини петна | 8 до 12 кг |
| Динамични упражнения | Тегло |
| Няма/малко физическа активност | 6 до 8 кг |
| Средна физическа активност | 8 до 12 кг |
| С фини петна | от 12 кг |
Кое тегло на гиря да изберете за мъж ?
| Контролирани упражнения | Тегло |
| Няма/малко физическа активност | 8 кг |
| Средна физическа активност | 8 до 12 кг |
| С фини петна | 12 до 20 кг |
| Динамични упражнения | Тегло |
| Няма/малко физическа активност | 12 до 16 кг |
| Средна физическа активност | 16 до 20 кг |
| С фини петна | от 24 кг |