Коя е най-ефективната диета, когато сте мъж

Коя диета да изберете, когато искате да отслабнете ?

Дали в началото на годината, в периода на добри резолюции, преди лятото, за да може да се играе красивото дете на плажа, или в началото на учебната година да започне отново на десния крак след летни ексцесии, винаги има основателна причина да искате да отслабнете. И така започнете диета.

Искането да загубите тези няколко излишни килограма е много почетно, дори и да не е задължително да е мания. Но сред всички налични за нас решения за отслабване не е лесно да се избере. По-добре ли е да опитате Dukan или chrononutrition? Диета с високо съдържание на протеини или средиземноморска диета ?

Който и да изберете, ще трябва да вземете определени предпазни мерки, за да сте сигурни, че ефектите от вашата диета са трайни. И си кажете това чудодейните диети, които пресата и Интернет ви предлагат, не са всички толкова ефективни и чудотворни, колкото искаме да ви кажем.

За да ви помогна да видите по-ясно, представям тук принципите на най-известните диети, но също така и техните отрицателни ефекти върху вашето здраве! Поне ще бъдете предупредени !

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс обяснява, че наднорменото тегло няма да се дължи на факта, че ядем твърде много, а би дошло от дисбаланс в метаболизма ни, поради лошо усвояване на захарите.

Тази диета изключва всички приема на въглехидрати, следователно не съдържа нишестени храни, варива, плодове, мляко, сладкиши и алкохол. От друга страна, позволява зелени зеленчуци и храни, богати на протеини и мазнини, са разрешени по желание (месо, риба, яйца, неподсладени млечни продукти).

Диетичната диета

Това е балансирана калорична диета което зачита ежедневните нужди от хранителни вещества и микро-хранителни вещества. Тази диета е персонализирана и адаптирана: тя отчита вкуса на храната, ритъма на живот, физическата активност на всеки един, но също така и всички съществуващи патологични критерии (холестерол, диабет, хипертония ...).

Това не е синоним на тежки ограничения, разочарования и монотонност: храненията са много разнообразни. Той е придружен от a множество общи съвети за диетата, в кухнята ... което ви позволява да се храните здравословно.

Дисоциираната диета

Комбинацията от определени храни ви прави дебели: следователно е необходимо да се консумира само едно семейство храни на хранене (или на ден, в зависимост от избрания метод). Не е възможно друго ограничение, дори хранене по желание.

Диетата на Дюкан

Широко аплодиран в края на 2000-те, преди да изпадне в немилост, методът на Дюкан все още има своите последователи. Тази диета предлага връщане към основните храни с богат избор от 100 храни, включително 72 протеини и 28 зеленчука и консумативи по желание.

Тази диета се предлага на 4 фази:

фаза на атака от няколко дни. Кратката му продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби и се състои в яденето изключително на храни, богати на протеини, които могат да бъдат получени по желание от списък със 72 храни.
круизна фаза което трябва да продължи, докато се достигне „целевото тегло“. По време на тази фаза диетата трябва да редува дни на диетични протеини и дни на протеини, придружени от зеленчуци от списъка.
фаза на консолидация позволявайки постепенно връщане към нормалното и целта на което е да се запази загубеното тегло. Продължителността е 10 дни за загубени килограми и ви позволява да се забавлявате с 2 хранения.
крайна фаза на стабилизиране за да приемете диета, която ви позволява да поддържате новото си тегло.

Диетата за наблюдение на теглото

Става въпрос за следване хранителна програма, основана на квота от точки което се определя въз основа на вашия пол, ръст, тегло и физическа активност. Освен това има срещи за обсъждане и морална подкрепа.

Всичко, което се яде или пие, се оценява в точкови единици, въз основа на нивата на калории и мазнини и енергията, която тялото ви използва, за да го усвои. Това гарантира балансирана диета и проследяване на програмата, без да се налага да претегляте храната си.