Коя е най-добрата книга за палео диетата през 2020 г. - сравнение, ръководство и рецензии - купувайте по-добре
Палео диетите се основават на просто предположение - ако пещерните хора не са яли тази или онази храна, вие също не бива.
Сбогом рафинирана захар, млечни продукти, бобови растения и зърнени храни и здравей месо, риба, птици, плодове и зеленчуци.
Идеята е, че чрез елиминиране на съвременни храни като силно преработени въглехидрати и млечни продукти, можете да предотвратите или контролирате „болести на цивилизацията“ като диабет тип 2 и сърдечни заболявания и евентуално да отслабнете също.
Искате ли да научите повече за тази диета и да изберете добра книга, която да ви помогне? Вие сте на правилното място !
10-те най-добри книги за палео диетата
Искате да сте сигурни, че няма да бъдете разочаровани от първите няколко страници? След това изберете от тази селекция от най-добрите книги за палео диетата, базирани на мненията на няколкостотин читатели. !
- рецепта | палео | учители
- Baslé, Blandine (Автор)
- 128 страници - 22.01.2016 г. (Дата на публикуване) - RUSTICA (издател)
- хранене | палео
- Венесон, Жулиен (Автор)
- 304 страници - 21.08.2014 г. (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)
- COHEN, Michèle (Автор)
- 193 страници - 01.09.2019 г. (Дата на публикуване) - Независимо публикувано (Издател)
- Gallier, Benjamin (Автор)
- 126 страници - 07/12/2015 (Дата на публикуване) - Независима издателска платформа CreateSpace (Издател)
- Cordain, Loren (Автор)
- 312 страници - 25.03.2015 г. (Дата на публикуване) - Hachette Pratique (Издател)
- Викенс, Ема (Автор)
- 196 страници - 12/09/2016 (Дата на публикуване) - Независима издателска платформа CreateSpace (издател)
- Уолс, Тери (Автор)
- 507 страници - 16.09.2016 г. (Дата на публикуване) - Josette Lyon (Издател)
- Сисон, Марк (Автор)
- 288 страници - 08/11/2012 (Дата на публикуване) - Thierry Souccar (Издател)
- Даниел Грийн (Автор)
- 176 страници - 21.01.2015 г. (Дата на публикуване) - Larousse (Издател)
Какво представлява палео диетата ?
Какво ядете и колко зависи от вашите цели или програмата, която следвате, ако решите да я следвате.
Тази високо протеинова диета е слабо класирана сред специалистите по хранене, които я смятат за твърде ограничаваща, за да бъде здравословна или устойчива.
За щастие не е нужно да спазвате строга палео диета.
Ако искате да тествате това, просто се опитайте да включите няколко от тези принципи във вашия ден:
- Яжте зеленчуков омлет (без сирене), а не купа зърнени храни.
- Използвайте маруля вместо тортила, за да създадете „обвивки“ от сандвич месо за обяд.
- Инвестирайте в кухненски робот, за да създадете „юфка“ от зеленчуци като тиквички; Сервирайте с кюфтета (без ронене) или рибно филе.
- Яжте ядки - но не фъстъци, които технически са бобови култури и са забранени за повечето палео планове.
Лесно е да намерите повече съвети онлайн, но книгата също е полезна справка.
Палео диетата, например, описва основните принципи на Палео и предлага три „нива“, които позволяват различна степен на измама - три „отворени ястия“ на седмица на плана „начално ниво“, две на „поддръжка“ и едно сам на „максимум“.
В зависимост от нивото, можете също така да получите подправки „преход“ (дресинг с ниско съдържание на мазнини и салса) и напитки (кафе, бира или вино умерено).
Можете да използвате нивата, както сметнете за добре. Започнете с първата и постепенно увеличавайте до по-рестриктивната - или останете на място.
За по-драматични промени се насочете право към третия.
Колко струва палео диета ?
Палео диетата може да поскъпне - секцията с продукти и месарницата са сред най-скъпите кътчета на магазините обикновено.
Палео диетата ще ви помогне ли да отслабнете ?
Можете да отслабнете с тази диета. Ако натрупвате „калориен дефицит“ във вашия план за Палео - като ядете по-малко калории от препоръчителния дневен максимум или чрез изгаряне на допълнителни калории чрез упражнения - трябва да свалите няколко килограма.
От вас зависи да решите дали и колко бързо ще ги запазите.
Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Gastrointestinal Liver Diseases, заключава, че палео диетата „може да бъде приемлив антидот на нездравословна западна диета, но че само недвусмислени резултати от рандомизирани контролирани проучвания или мета-анализи биха потвърдили това. Хипотеза“.
По този въпрос все още чакаме. Междувременно ето какво е открито за диетата:
Много малко проучване, което разглежда загубата на тегло, установява, че 14 участници са загубили средно около 2,5 кг след три седмици палео диета. (Но дори изследователите нарекоха изследването си „недостатъчно използвано“).