Какъв вид упражнения са най-подходящи за сърцето
Ново проучване установи, че комбинация от аеробни упражнения и тренировки с тежести се препоръчва най-добре за хора с наднормено тегло с висок риск от диабет и сърдечни заболявания.
Тези, които се занимават само с аеробни упражнения, отслабват и имат по-малко талия - което означава, че аеробната работа също е добра - и по-малко отнемаща време опция, казват изследователите. Обаче тези, които само наддават, не изпитват много промени в здравето на сърцето, въпреки че мускулната сила на хората се увеличава.
По този начин д-р Църква Тимотей, член на персонала на държавния университет в Луизиана, който не е участвал в проучването, заяви, че резултатите са в съответствие с другите му проучвания и насоките за физическа активност, които също препоръчват се аеробни упражнения, допълнени с малко тренировки с тежести.
Изследването е проведено в Северна Каролина, САЩ Университет Дюк извършва се от изследователи Лори Бейтман и включваше 196 лица с наднормено тегло, физически неактивни. Те бяха разделени на случаен принцип в три групи: едната правеше тренировки с тежести три пъти седмично на 8 машини за укрепване на мускулите както на горната, така и на долната част на тялото; другата група правеше аеробни упражнения по два часа седмично, също с машини - това беше приблизително еквивалентно на изминаване на 19 км или джогинг; третата група изпълняваше и двата вида упражнения.
По време на 8-месечното обучение повече от една четвърт от участниците спряха програмата, докато други не бяха в състояние да преминат здравен преглед след обучение. И накрая, изследователите успяха да сравнят състоянието преди и след тренировка на общо 86 души. Членовете на групата за тренировки с тежести качват около 0,7 кг тегло и ширината на талията им леко се увеличава, но рисковите фактори за сърцето и диабета не се променят. Аеробните трениращи отслабнаха средно с 1,4 кг, а талията им стана по-тънка с 1,3 см. Тези, които използваха и двете тренировки, свалиха 2,8 кг, а ширината на талията им беше с 2,5 см по-малка. В последната група диастолното кръвно налягане и нивата на триглицеридите в кръвта също намаляват, както и резултатът от метаболитния синдром, който отразява рисковите фактори за сърдечни заболявания и диабет.