Коя е най-добрата книга за диетата на Дюкан през 2020 г. - преглед, ръководство и рецензии - купувайте по-добре
Диетата на Дюкан е хранителен подход, базиран на протеини, разработен от Пиер Дюкан, френски диетолог и диетолог.
Известен също като методът на Дюкан, тази диета предлага план за здравословно хранене, базиран на това как са се хранели примитивните ловци-събирачи.
Искате ли да научите повече за тази диета? Вие сте на правилното място !
10-те най-добри книги за диетата на Дюкан
Искате да сте сигурни, че няма да бъдете разочаровани от първите няколко страници? След това изберете от тази селекция от най-добрите книги за диетата на Дюкан въз основа на мненията на няколкостотин читатели. !
- Dukan, Pierre (Автор)
- 539 Страници - 22.05.2011 г. (Дата на публикуване) - Flammarion (Издател)
- Дюкан, Пиер (автор)
- 320 страници - 04/11/2008 (Дата на публикуване) - Прочетох (Издател)
- Дюкан, Пиер (автор)
- 384 страници - 19.03.2011 г. (Дата на публикуване) - Прочетох (Издател)
- Дюкан, Пиер (автор)
- 317 страници - 09/11/2011 (Дата на публикуване) - Flammarion (Издател)
- Дюкан, Пиер (автор)
- 256 страници - 29.01.2021 г. (Дата на публикуване) - Flammarion (издател)
- Използвана книга в добро състояние
- Dukan, Pierre (Автор)
- 224 страници - 03/04/2011 (Дата на публикуване) - J'AI LU (Издател)
- Дюкан, Пиер (автор)
- 288 страници - 05/04/2012 (Дата на публикуване) - Flammarion (Издател)
- Дюкан, Пиер (автор)
- 224 Страници - 14.04.2010 (Дата на публикуване) - Прочетох (Издател)
Какво представлява диетата на Дюкан ?
Включва 100 храни, 72 от които са от животни и 28 от растения.
Човекът може да яде колкото иска, стига да яде само тези 100 храни.
Диетата предизвика известни противоречия и ползите от нея не са потвърдени от изследвания.
Диетата на Дюкан се основава на теорията, че много протеини могат да помогнат на хората да отслабнат, защото:
- нискокалоричен е
- създава се впечатлението, че човек е пълен
- храносмилането на протеини консумира повече енергия и следователно повече калории
Ограничавайки приема на въглехидрати и мазнини, тялото предизвиква състояние на глад, което го принуждава да използва запасите от мазнини като източник на енергия.
Различните фази на метода на Дюкан
Диетата на Дюкан има четири фази. Фаза на атака, фаза на круиз, консолидация и стабилизация.
Диетата се фокусира върху естествените храни, а не върху пакетираните храни. Също така насърчава физическата активност.
Фаза на атака
Фазата на атаката е насочена към бърза загуба на тегло: 2 до 3 килограма за 2 до 10 дни. Те казват, че това е начин за ускоряване на метаболизма.
Човекът може да избира между 68 протеина, но може да яде само постни протеини.
Обемът е неограничен. Няма преброяване на калории. Протеинът може да бъде всякакъв вид говеждо, риба, пиле, яйца, соя и извара, но трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
Човекът трябва да избягва месо с добавени захари.
Човекът също трябва да консумира поне 1,5 супени лъжици овесени трици, единственият източник на въглехидрати, разрешени през тази фаза.
Овесените трици са с много високо съдържание на фибри, така че голяма част от въглехидратите не могат да се разграждат и усвояват.
Следователно овесените трици са по-малко богати на въглехидрати, отколкото другите източници на въглехидрати. Овесените трици също помагат за потискане на глада, тъй като могат да достигнат 20 пъти размера си в стомаха.
Човекът трябва да консумира най-малко 1,5 литра вода на ден. Тя трябва да тренира по 20 минути всеки ден.
Круиз фаза
Тази фаза има за цел да помогне на хората, които спазват диета, да достигнат целевото си телесно тегло по-постепенно, като добавят към храната 32 специфични зеленчука. Плодовете не са разрешени.
По време на круизната фаза човек обикновено се стреми да намали теглото си с около 1 кг седмично.