Коя е най-добрата диета за диабет тип 2 Само един живот

Диабет тип 2 може да превърне храненето в кошмар. Но когато знаете кои са най-добрите - и най-лошите - диети от диабет тип 2, можете да се насладите отново да ядете.

Правилното хранене има способността да поддържа нивата на кръвната Ви захар в правилните граници. Яденето на грешно нещо ще постави нивата на кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк. Ето защо е също толкова важно да знаете от коя храна да стоите далеч.

Тази статия е за правилната диета тип 2 за диабет - най-добрите и най-лошите храни. Подходящ и за профилактика!

Диабет тип 2 - основите

Факти за диабета тип 2

Според Aerzteblatt.de в момента почти 8 милиона души страдат от диабет, повече от 90 процента от тях имат тип 2. За съжаление всеки пети дори не знае за това. Има почти 1000 нови случая всеки ДЕН.

В допълнение към семейните тенденции Затлъстяване и Твърде малко движение основните рискови фактори за диабет тип 2.

Лошото е, че не остава с тази една болест. Вторичните заболявания намаляват качеството на живот и продължителността на живота:

Слепота
Ампутации
Увреждане на бъбреците
повишен риск от инсулт
...

Ранно откриване на диабет тип 2

Ако сте на възраст над 40 години, имате значително наднормено тегло или някой от вашето семейство страда от диабет, трябва да правите редовни прегледи.

виене на свят
чести главоболия
Жажда
Често уриниране
необичайно висока жажда
умора бързо
Изтръпване в ръцете

МОЖЕ да е знак, че имате диабет тип 2. Но има много други странични ефекти, когато кръвната захар от диабет тип 2 излезе извън контрол.

Един прост тест за захар за няколко евро помага за ранното откриване. Можете да получите надеждна диагноза от диабетолог.

Неправилната диета води до диабет тип 2

По-рано диабетът тип 2 се смяташе за „болест на старостта“. Вече не през 2019 г. Междувременно все повече деца и млади хора страдат от това.

Поразителен е фактът, че почти всички деца са с наднормено тегло. Деца, чиито родители и баби и дядовци също имат диабет тип 2.

Диетата очевидно играе решаваща роля при диабет тип 2. Ако лекарят ви е диагностицирал диабет тип 2, той или тя ще ви посъветва да промените диетата си възможно най-скоро. Но какво точно означава това?

Разбиране на диета за диабет тип 2

По принцип няма специфична диета от диабет тип 2 или забранена храна. Но има нездравословна диета с твърде много захар и мазнини, която води до затлъстяване. Тясно свързано с това е развитието на диабет тип 2.

Храненето на балансирана диета ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар и теглото си. Това не се отнася само за диабета. За да се храните здравословно, е важно да разберете как някои храни влияят на кръвната Ви захар.

Ще разберете какво точно означава това след малко.

Първата добра новина: Диабетът тип 2 е лечим в повечето случаи с правилната диета.

Промяна в диетата при диабет тип 2

Диабетът тип 2 може да се лекува чрез отслабване и диета по същия начин, както с лекарства. Всеки добър диетолог ще ви каже това.

Английско проучване потвърждава това 86 процента от участниците, загубили повече от 15 кг, са могли да се справят изцяло без лекарства за диабет (1).

Особено в ранните стадии на диабет тип 2 имате много добри шансове да възвърнете контрола върху началото на заболяването със здравословна диета и достатъчно физически упражнения.

Диета за диабет тип 2 - какви храни?

Препоръчвам най-малко хранителни съвети на диабетици, още по-добре хранителна терапия, с цел постепенно превръщане на неправилните хранителни навици в здравословни хранителни навици.

Следните храни са важна част от лечението и лечението на диабет тип 2:

Храни с високо съдържание на протеини

Протеините са градивните елементи на нашата мускулна тъкан. Хубавото на протеина е, че той практически няма ефект върху нивата на кръвната захар. Протеинът ви държи сити за дълго време и по този начин също ви помага да отслабнете.

The най-добрите източници на протеин са риби като сьомга или камбала. Тези и други риби също имат високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Постни органични пилешки гърди, яйца, ядки и зеленчуци като броколи или гъби са чудесни храни с протеини.

Млечните продукти също съдържат протеини, но често и захар. Млечни продукти, които винаги можете да ядете с чиста съвест, са нискомаслени кварки, натурално кисело мляко/гръцко кисело мляко и извара.

От друга страна, трябва да избягвате колбасите и колбасите. Те са с високо съдържание на консерванти и натрий. Редовното мляко (пълномаслено мляко) и сиренето също не са полезни за нивата на кръвната Ви захар. Мазните меса определено са едни от тези най-лошите източници за протеин.

Вместо това се опитайте да напълнеете от други, по-здравословни източници:

Здравословни мазни храни

Подобно на протеините, мазнините не причиняват значителни скокове на кръвната захар. Тъй като обаче е много калоричен, трябва да го консумирате умерено, ако спазвате здравословна диета от диабет тип 2.

Най-добри източници: Като диабетик трябва редовно да ядете ядки и авокадо. Най-добре е да използвате необработен зехтин и кокосово масло за готвене. Шамфъстъкът може дори да понижи кръвната Ви захар с 0,4 процента.

Предлагат се сирене, сосове, масло и пържени храни лоши източници. Тези храни често съдържат скрити мазнини, а също и често захар за подобряване на вкуса.

Храни със здравословни въглехидрати

Въглехидратите се превръщат в глюкоза в организма. Те причиняват повишаване на нивото на кръвната захар и играят особено важна роля в диетата от диабет тип 2.

Има въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI). Тези "бавни въглехидрати" карат нивата на кръвната захар бавно да се покачват и отново да падат. Бързите въглехидрати имат висок GI и карат нивата на кръвната Ви захар да се покачват бързо и след това бързо да падат отново.

Здравословните въглехидрати могат да бъдат намерени в зърнените храни, както и в плодовете и зеленчуците. Разбира се, сладките съдържат и много въглехидрати. Но не мисля, че трябва да сте хранителен гуру, за да ги класифицирате като "неподходящи".

The най-добри източници: Можете да ядете почти всички видове зеленчуци без колебание. Използвайте и плодове, но най-добре само пресни плодове, напр. Плодове, ябълки или портокали. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти.

Киноа и див ориз са добри източници, които можете да консумирате, дори ако имате диабет тип 2.

Неподходящи източници: Картофите, грахът и царевицата трябва да се консумират умерено, тъй като влияят повече на кръвната захар, отколкото на нискокалоричните зеленчуци. Плодовите сокове често са с много високо съдържание на захар и могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. Избягвайте ги.

Също така трябва да избягвате продукти от бяло брашно като тестени изделия или хляб. По-добре е да замените готовия мюсли и бял ориз с овесени ядки и кафяв ориз.

И разбира се сладките, тортите и бисквитките също влизат в списъка най-лошите източници за въглехидрати.

Диета за диабет тип 2 - общи съвети

Ако имате диабет тип 2, трябва да направите всичко възможно, за да намалите бавно и трайно излишните си килограми.
Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри, които ще забавят повишаването на кръвната захар и ще имат благоприятен ефект върху липидите в кръвта.
Пийте много течности, особено вода или неподсладен чай. По-добре не пийте алкохол толкова често, тъй като е с високо съдържание на захар.
Растителните мазнини имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Опитайте се да ядете само 3 основни хранения на ден, тъй като всяко хранене влияе на нивото на кръвната Ви захар. Използвайте сурови зеленчуци за закуски.
Вие ядете сладки веднага след като ядете (ако изобщо).
Не се подлагайте на „класическа“ диета, при която избягвате да ядете. „Останете сити и все още отслабвайте“ е мотото.

Заключение

Яденето на правилната диета от диабет тип 2 може да ви помогне да избегнете лекарства. За безопасна диагностика и лечение препоръчвам да посетите диабетолог.

21-дневното предизвикателство за отслабване също е програма, в която постепенно сте доведени до здравословни хранителни навици. И то без да се броят глад или калории. Идеално подходящ за профилактика! Ако имате диабет, моля консултирайте се само с Вашия лекар.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.