Коя е най-добрата позиция за сън Дебатът, който разтърсва социалните мрежи
Спали сте осем часа и все още се чувствате уморени сутрин, с неприятното усещане, че сте спали лошо. Това е опит, който много хора споделят и оттам възниква въпросът: не е ли свързан с позицията, която някой има в съня си, през нощта?
Клекнали, по гръб, по корем, отстрани - в каква поза спите най-добре? Това е дебатът, който той започна в социалните мрежи Алън Бел, журналист на американския канал CBS, който публикува в Twitter графиките по-долу с 18 различни позиции, които хората имат в съня си. Той попита публиката си коя позиция предпочита и разкри, че що се отнася до него, любимата му е позиция №. 9.
На пръв поглед тривиална, тази тема предизвика много реакции.
На гърба е най-добре?
Д-р Шелби Харис, специалист по медицина на съня, казва, че ако се събудите с болки в гърба, може да се наложи да промените позицията си за сън. Според нея най-добрата позиция би била на гърба. „Само 8 процента от хората спят по гръб, но в действителност това е най-добрата позиция да оставите тялото да си почине. Позволява ни да избегнем киселини и да отпуснем врата и гръбначния стълб “, обясни лекарят за уебсайта Popular Science.
Тя казва, че е възможно да "тренираме" да спим по гръб, като поставим възглавница от двете страни на тялото и една под коленете, което ще ни попречи да се върнем да спим. Това е така, защото рядко се случва някой „да спи“.
Позицията обаче не се препоръчва за хора, които хъркат или имат сънна апнея.
Но от една страна?
Вместо това Каролайн Рим, специалист по софрология (медицинска дисциплина, която има за цел да укрепи човешкото тяло, като го приведе чрез определени упражнения в състояние на пълна физическа и психическа релаксация), казва, че няма „чудотворна“ позиция на сън.
Качеството на съня зависи от много параметри, от генетично до качество на матрака. Научно доказано е обаче, че когато спим на една страна, мозъкът се „прочиства“ по-добре: елиминира сърдечно-съдовите, белодробните и мозъчните токсини.
Но тази позиция не се препоръчва за страдащите от гастроезофагеален рефлукс, причинен от стрес. За тези хора, които имат отслабен стомах, най-доброто е положението на гърба, казват експертите.
И по корема?
Ако за някои нищо не е по-приятно и релаксиращо от спането по корем, с лице на възглавницата, обаче тази позиция не е най-подходящата за тялото. Лекарите казват, че това положение може да причини напрежение в мускулите при преглъщане, трахея и натиск върху гръдния кош, което може да причини затруднения в дишането.
Позицията също не е идеална за цервикалната област. Когато спим по корем, главата се обръща на една страна и гръбначният стълб страда от изкривявания. Гърбът е извит и прешлените вече не са подравнени.
Ако обаче предпочитаме тази позиция, добре е да имаме твърд матрак и доста плоска възглавница, съветват ни експертите.
Клякането също не е добро?
Това би било най-често срещаната позиция по време на сън, но все още не убеждава всички. Нарича се още фетална позиция. Гръбначният стълб вече няма естествената си кривина, той се извива. Тялото е навито, а гръдният кош няма достатъчно място за разширяване. Но ако имате навика да спите в това положение, би било по-добре да сгънете едното коляно и да държите другия крак изпънат, за да намалите напрежението в тазовата област.