Коя диета укрепва нервите

Коя диета укрепва нервите?

Сладките често се наричат ​​храна за нервите. Но те не трябва да съставляват подходяща част от вашата диета. Има много други и много по-подходящи храни, които помагат за укрепването на нервите.

укрепва

Нашите 12 най-важни съвета срещу нервност

Те съдържат един или повече от важните за нервите хранителни вещества по благоприятен начин: към които, т.е. сложни въглехидрати, витамини (особено B и C), омега-3 мастни киселини, минералите магнезий, калий и желязо, протеиновият градивен елемент триптофан и флавоноиди.

Мюслите разведряват нервите

Храните със здрави нерви следователно включват напр. мюслито сутрин (или когато е различно), за предпочитане от пълнозърнести овесени люспи и с ядки и сушени плодове. Също така риба, месо и яйца. Но също така банани и портокали, спанак, леща и авокадо, мляко, кисело мляко и богат на какао шоколад (в умерени количества). Следното се отнася за алкохола и кафето: по-малко е повече. А за сън: повече е повече.

Тук отново малка, подредена по азбучен ред компилация от важни хранителни вещества за нервната система и храните, които ги съдържат:

  • Холин (по-рано: витамин В4): яйца, сирене, тофу
  • Желязо: черен пудинг (месо), овесени ядки, бобови растения, черен дроб, пълнозърнест хляб
  • Флавоноиди: ябълка, какао (тъмен шоколад), чай, грозде, лимони
  • Калий: авокадо, картофи, мляко, маруля, спанак
  • Магнезий: авокадо, птици, овесени ядки, бобови растения, леща, мляко, ядки, спанак
  • Омега-3 мастни киселини: фъстъци, риба със студена вода (херинга, сьомга, скумрия, риба тон), ленено/рапично/сусамово масло, орехи
  • Триптофан: банани, риба, какао (тъмен шоколад), ядки, соя
  • Витамин В1: авокадо, овесени ядки, бобови растения, картофи, леща
  • Витамин В2: кисело мляко, сирене, сьомга, гъби
  • Витамин В6: банани, риба, птици, соя, спанак
  • Витамин В12: яйца, сирене, мляко, говеждо месо, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш
  • Витамин С: броколи, грейпфрут, плодове киви, портокали
  • Цинк: Месо (червено), сирене, леща, морски дарове, гъби, ракообразни, орехи, пшеничен зародиш