Психологически методи за регенерация на спортисти - ПОРТАЛ
Дял
Психологическият аспект на регенерацията може също да бъде апострофиран като психическо или психорегулаторно обучение. Почти няма спорт, в който човек да не може да се възползва от овладяването на някои прости психически регенеративни методи. Колкото повече самопознание имаме, толкова по-лесно ни е да се приведем в максимална форма. Повишаването на мотивацията, упражняването на самоконтрол и справянето със стреса играят много важна роля в нашата култура, особено в елитните спортове. Всички треньори и спортисти трябва да са наясно с близките взаимодействия между тялото, ума и душата. За какво става дума? Ако останете с доста прост пример, ако състезателят страда от проблем с неприкосновеността на личния живот, това има отрицателен ефект върху неговата физическа производителност. Или например, ако някой получи голямо щастие, намери съвпадение за живота си или има хит 5 в лотарията, той е способен на екстремни спортни постижения. Примерите могат да бъдат изброени подробно. По-специално, състоянието на мускулите, степента на мускулно напрежение, може да бъде повлияно от душата. Много пъти дори и най-малката стресова ситуация причинява мускулно напрежение, което първо засяга раменния пояс, врата, гърба и раменните мускули. Разбира се, процесът не е само еднопосочен, той може да бъде обърнат и обратно: ако мускулите са отпуснати, сърцето се забавя, настроението се подобрява.
Познаването на някои психически регенеративни методи ще ви помогне да постигнете тази цел. Може да увеличи концентрацията на вниманието, да държи емоциите под контрол и да задълбочи познанията ни за себе си. Какви са тези методи? Медитация, релаксация (автогенно обучение), техники за визуализация и др. принадлежи тук.
Релаксация (автогенно обучение)
Релаксацията е процес, който насърчава установяването на физическо и психическо равновесие. Играе роля в регулирането и пренастройката на мускулния тонус, което облекчава напрежението и създава спокойствие. Това включва автогенно обучение, което включва шест различни упражнения, базирани на метода на Шулц: тежест, топлина, сърце, дишане, слънчев сплит, упражнения за охлаждане на челото.
След обширна тренировка тя е изключително успокояваща, облекчава мускулното напрежение и отнема няколко дни, за да се научите под ръководството на професионалист. Той е отличен и за управление на стреса в хотели с кислородна терапия.
Медитация
Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
Прогресивна мускулна релаксация трябва да се прави след тренировка, преди заспиване. Същността на техниката е да напрегнете и задържите всяка мускулна група с пълна сила за 5 секунди и след това напълно да се отпуснете. Можете да започнете с ходилата, но можете да започнете и с мускулите на лицевите шии. Тази техника учи спортистите да възприемат състояние на мускулно напрежение и пълна релаксация в различни части на тялото. Точно както техническите инструменти на всеки спорт, методологията за мускулна релаксация трябва да бъде усвоена.
Визуализация, техника на въображението
Колкото и странно да звучи, въображението има огромна сила. Ако спортистът може да си представи себе си, докато води полето от началото до края на състезанието, моментът на достигане на финалната линия, в който той счупва финалната линия, и след това се качва до най-горното стъпало на подиума и окачи златния медал на врата си добре, имате по-голям шанс да сбъднете въображението си. Разбира се, последователността на мислите също трябва да се практикува, тоест това също е вид учебен процес, придобиване на техника, наречена въображение или визуализация в психологията. Не само ходът на състезанието и златният медал, окачени на врата, но и отпускането на тялото, люлеенето до сън също могат да бъдат визуализирани. Ето как техниката допринася за пълнотата на регенерацията.