Коя диета е полезна по време на цикъл и менструация Vogue Германия
Знаете ли всъщност защо изведнъж се чувствате като парче месо през месеца или защо тялото ви буквално ви моли за шоколад? За това са отговорни хормоните. VOGUE обяснява кои храни са най-подходящи за всяка фаза от цикъла и как можете да увеличите вашето благосъстояние.
Коя диета е полезна по време на менструация и цикъл
Менструацията на практика е само краят на сценарий за непрекъснатите колебания, свързани с репродукцията, на която женският организъм е изложен по време на плодородния си живот от пубертета до менопаузата. Женският хормонален цикъл влияе върху много аспекти от живота ни: настроение, умора, тен и дори апетит. Последното по-специално е толкова формиращо, че женският футболен отбор на Челси (Chelsea Football Club Women) е първият клуб в света, който е адаптирал не само тренировъчните единици, но и диетата на всеки играч, така че да бъде адаптиран към съответните им менструални цикли.
„Въпреки че функцията на менструалния цикъл обикновено е еднаква за много жени, има фактори, които влияят на всяка от тях по различен начин: по-малко енергия, повече или по-малко болка, по-малка интензивност и др. За да извлечем най-доброто от нас и да се срещаме всеки ден с максимално благосъстояние “, казват експертите от Intimina, шведска марка за продукти за грижа за жени. Чрез адаптиране на диетата към всяка хормонална фаза е възможно да се облекчат много от тези ежедневни неудобства, с които жените се сблъскват по време на цикъла си.
Може да се интересувате и от: Хемсли + Хемсли за тяхната хранителна концепция:
Хранителни навици по време на цикъла: какво означават и кои храни са подходящи
Седмицата на менструалния период: шоколад и омега-3
Първият ден пристига кървенето, хормоните са ниски и изтощени. Тялото не се чувства след големи събития - развиват се колики, подуване, стягане в гърдите и обща умора. По време на тази фаза, която обикновено трае от три до пет дни, болката и умората се причиняват от натоварването на мускулите на матката, опитващо се да се отдели от функционалния слой на ендометриума (маточната лигавица). Тялото би искало да компенсира тази загуба на енергия и ни изпраща сигнала: Успокояващо и облекчаващо дискомфорта парче шоколад сега би било подходящо. Разбира се, можете да се поглезите през тази фаза, но експертите ви съветват да консумирате храни, богати на омега-3 мастни киселини и незаменими калиеви мастни киселини, тъй като те имат противовъзпалително действие и спомагат за намаляване на спазмите в матката.
Препоръчва се хубаво парче сьомга, пържено или на скара и авокадо с няколко лимона. Що се отнася до плодовете, бананите (богати на калий) са особено подходящи. Е, какво ще кажете за банан и ягодово фондю? Тогава светът изглежда съвсем различен. Друг съвет: Ако планирате диета, последните дни обикновено са изгодни, тъй като в организма се задържа по-малко течност благодарение на така нареченото „прочистване на матката“, което е придружено от нов прилив на естроген.
Следващата седмица: Представете си нещо сърдечно!
Точно когато периодът завършва, започва фоликуларната или преовулаторната фаза, т.е. времето преди овулацията. Обикновено това са осем до десет дни, когато се чувствате прекрасно балансирани, тъй като нивата на естроген и тестостерон се повишават значително и равномерно. Чувствате повече енергия, жизненост и сте по-пъргави. Най-хубавото е, че точно този път тялото става по-устойчиво на инсулин. Така че сега е моментът, в който можете да се поглезите с лазаня, спагети болонезе или обилна храна. Независимо от това, по принцип има смисъл да се ограничи консумацията на нездравословни мазнини, рафинирана захар, пържени храни или алкохол.
Седмицата между тях: импулси и пълнозърнести продукти
Пристигна в 14 - 15. В деня на цикъла тялото теоретично е готово да зачене бебе - при условие, че сперматозоидите достигнат целта си, яйцеклетката. Моментът на овулация е най-плодородният момент, чиято продължителност е различна за всяка жена. За някои това отнема само ден, за други до пет. Естрогените и тестостеронът отстъпват място на прогестерона, така че ако яйцеклетката е била оплодена, тялото може да се подготви за бременност. Следователно е нормално да се чувствате особено сънливи сутрин или следобед през това време.
Можете да увеличите количеството на хормоните на плодовитостта през тази фаза, като включите всякакъв вид бобови растения във вашата диета. Нахутът е особено подходящ, защото е богат на желязо - минерал, който трябва да консумирате, за да увеличите запасите си, защото ако не сте бременна, много желязо се губи през менструалния Ви период. Препоръчват се и пълнозърнести продукти, както и сушени плодове и ядки (без добавяне на сол, за да се избегне задържането на вода). Кралицата на ядките: орехът. Той контролира консумацията на въглехидрати, тъй като инсулиновата резистентност бързо намалява и регулира консумацията на мазнини. При условие, разбира се, че ще намалите до минимум консумацията си на мазни продукти като колбаси и ко. По-добре: лека зеленчукова яхния с постно месо.
Предишната седмица: млечни продукти, комбинирани с фибри
През този период от време женският организъм напълно навлиза в хормоналния цикъл: той се нарича предменструална фаза. Естрогените и прогестеронът изчезват от сцената и прекрасният хормон на щастието серотонин заема своето място в тялото ни. Промените в настроението, раздразнителността, меланхолията и тъгата са изчезнали. Що се отнася до диетата, най-добрите помощници в този момент са храни с високо съдържание на триптофан. Тази аминокиселина естествено стимулира производството на серотонин, като същевременно гарантира, че той не изчезва напълно от тялото.
Птиците като пилешко и пуешко и млечни продукти - особено сирене - съдържат много вещества за добро настроение. Тъй като специалистите по хранене също съветват да се увеличи консумацията на здравословни мазнини, щедрото блюдо със сирене, пълен с пресни зеленчуци Ost и богати на фибри, например, е бърза и вкусна опция за осигуряване на допълнителна подкрепа за чувството за щастие. Алтернативно, чиния, пълна с crudités - сурови, ситно нарязани зеленчуци като моркови, зелени и червени чушки, краставица и целина - поднесена с крема сирене за потапяне.
Тази статия Хранене по време на менструация ’първоначално се появи на Vogue.es.
Доставяме VOGUE до вашия дом - поръчайте сега онлайн на Amazon.de! #stayhome #staysafe
Още статии за хормоните и женските грижи:
„Femtech "-Пазарът процъфтява. Проследяващите плодовитостта, менструалните приложения и дигиталните тренажори за тазово дъно са само няколко примера за многото нови джаджи, посветени на здравето на жените.
Колко добре познавате вашите Хормонален баланс? Експертите обясняват какво трябва да знаят младите жени над 20 години за хормоните си.