Коя диета е подходяща за вас, в зависимост от вашата възраст
Най-големият мит, в който хората вярват, е, че „перфектната диета“ наистина съществува. Няма две еднакви човешки тела и със сигурност перфектната диета за един човек може да не е толкова добра за друг. В зависимост от възрастта ви обаче има някои храни, които трябва да избягвате, а други, които трябва да ядете в ежедневната си диета, за да поддържате форма.
Избрах храни и диети, подходящи за различни възрастови групи.
През този период тялото ви расте и се развива, поради което се нуждаете от много хранителни вещества. Този период може да бъде и времето, когато тийнейджърите започват да пропускат закуската и да спазват диета, състояща се предимно от бързо хранене, което е погрешно.
Ако сте на този етап от юношеството, създайте си навик закуска всеки ден. Не трябва да се отказвате от любимите си закуски, но помислете за намаляване на количеството. Включете в диетата си храни, богати на калций, протеини и желязо.
Когато сте на 20, е време да превърнете бързата храна в здравословна храна. Заменете пържените картофи с печени картофи, черен шоколад и тъмен шоколад, яжте плодово кисело мляко вместо сладолед и гответе пилето във фурната. Включва храни, богати на Омега 3 и фолиева киселина във вашата диета, като зелени зеленчуци, ядки, сьомга и семена от чиа.
За да подпомогнете промените в тялото, които се случват на тази възраст, яжте храни, които спомагат за поддържането на мускулите и костите. Богати на протеини храни като яйца, семена, ядки, соеви продукти, пилешки гърди и киноа не трябва да липсват в диетата.
Млякото и киселото мляко са от съществено значение за укрепване на костите, но ако е необходимо, можете да помислите и за добавки с калций и протеини.
За да регулирате кръвната си захар и да стимулирате метаболизма си, на този етап се уверете, че фибрите не липсват във вашата диета. Храни като броколи, пълнозърнести храни ще ви осигурят фибри. Бързата храна трябва да се избягва, но като малка „почерпка“ можете да опитате зеленчукови бургери.
Те са по-здравословни и богати на фибри. Вместо да ги поръчвате, опитайте да си направите сами здравословни бургери у дома. Други храни, които можете да ядете, са млечни продукти без мазнини и много плодове и зеленчуци. При всяко хранене не забравяйте да включите протеин.
С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява, поради което се препоръчва да ядем храни, които тялото ни лесно може да усвои. Когато сте над 50 години, трябва да замените млякото с бадемово мляко и обикновените зърнени храни с такива, които не съдържат добавки и захар.
Все още можете да добавите мед вместо захар. За да предотвратите стареенето, яжте авокадо, броколи, ядки, боровинки и спанак. Яденето на ябълки може да помогне за понижаване на холестерола и борба с диабета.
Когато сте в този период, не забравяйте да включите в ежедневната си диета 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Яжте храни, богати на желязо като спанак, леща и боб. Соевите и зелените листни зеленчуци ще ви помогнат да поддържате форма. Освен тези, намалете приема на сол.
Проверете дали в храната, която купувате, вече е добавена сол. Пийте толкова вода и избягвайте сладкиши.