Коя диета е най-добрата RoC-Sports
Продължавам да получавам следните въпроси:
- "Хей Крис, коя диета работи най-добре и най-бързо?"
- „Коя диета има най-голям смисъл?“
- „Коя диета намалява теглото най-много?“
- "Коя диета ми подхожда Крис?"
→ Отговорът на този въпрос е по-лесен, отколкото повечето хора си мислят.
Моят личен подход е от една страна непрекъснато да придобива научно обосновани знания (например от проучвания, семинари, експертни интервюта), но от друга страна да комбинирам тези знания с личния си опит.
Можете да добиете представа за нещо само ако действително сте го тествали върху себе си.
Тестването е над изучаването
През последните няколко години изпробвах различни диети или форми на хранене, като например 16 до 8 периодично гладуване или интервално гладуване, класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, вегетарианска и веганска диета и т.н...
Всичко това също отчасти в състезателната среда по пауърлифтинг или пауърлифтинг.
Моят принцип
Не мога да преценя какво не съм опитвал сам.
Моето доверие в медиите с репортажи като
- "Американски изследователи са открили, че ..."
- „Тази диета се използва от звездите, красивите и богатите, както и от знаменитости и модели“
- „Отслабнете бързо с тези трикове“
Дори в първите дни на моята кариера за тренировки с тежести това беше ограничено.
Но забелязвам, че много хора се объркват от подобни статии.
Въпросът всъщност е много прост.
Сега коя е най-добрата диета?
Няма такова нещо като ЕДИНАТА, най-добрата диета, която да работи перфектно за всички нас!
Просто не съществува.
Независимо кой „диетолог“ или продавач на диетични продукти може да каже, те не съществуват.
Но защо не, когато четете за това през цялото време в социалните медии и в новините?
Причината, поради която постоянно се измислят нови "магически диети", е съвсем проста:
Ние, хората, кликваме върху него, четем и купуваме.
Действителната добавена стойност или новост на тези „магически диети“ обикновено е много ограничена.
Но каква диета трябва да правя сега?
Важно е да знаете:
Всички диети имат едно общо нещо, а именно калориен дефицит или отрицателен калориен баланс. Т.е. влагаме по-малко калории в тялото, отколкото то изразходва.
И следното е много ясно:
- Ако ядете с ниско съдържание на въглехидрати, но нямате калориен дефицит, няма да отслабнете.
- Ако ядете периодично на гладно, но нямате калориен дефицит, няма да отслабнете.
- Ако сте на диета XYZ, но не сте в калориен дефицит, няма да отслабнете.
→ Важен е преди всичко калорийният дефицит или отрицателният калориен баланс.
С други думи с какъв тип диета постигате този дефицит, това е само второстепенно.
Коя диета намалява теглото най-много?
→ Размерът на намаленото телесно тегло не зависи от вида на диетата, а от калорийния дефицит.
Калориен дефицит от 400kcal при диета с ниско съдържание на въглехидрати води до същата загуба на тегло като същия калориен дефицит в контекста на периодично гладуване.
На какво трябва да обърна внимание при избора на диета?
Правилната форма на диета е тази, която се придържате и която ви води до целта ви.
→ Също така е важно да включите тялото си в диетата всички основни макро и микроелементи фураж.
Над всичко това Протеин или яйчен белтък, което гарантира, че няма да загубите мускулна маса дори при калориен дефицит.
Останалото всъщност няма значение.
→ Протеинът е важен, защо съм и аз моето собствено високо протеиново спортно хранене развиват и произвеждат.
Искам висококачествен протеин, съчетан с устойчив произход.
Тук можете да разгледате моя органичен асортимент.
Заключение:
Затова намерете форма на диета, която ви подхожда най-добре и работи във вашето ежедневие.
Коя диета в крайна сметка правите е само от второстепенно значение.
Фактор за успех номер 1 и в същото време основната причина, поради която липсват повечето диети:
→ Изчакайте и останете на линия!
Ако искате да разгледате отблизо как спазвам състезателна диета и демонстративно запазвам цялата мускулна маса, тогава разгледайте моята затворена група във Facebook „Твоят живот, твоят спорт“
Вече нямате идея какво да правите сега?
В този случай имам две препоръки за теб:
1. Потърсете съвет от диетолог, който знае за какво говорят. Ако някой ви каже неща, които той или тя не прави сам, тогава трябва да имате вашите законни съмнения.
Възможен вариант в този контекст, например моят онлайн коучинг принципът ROC.
Кандидатствайте ТУК за едно от ограничените места.
Разработих методология, с която можете да постигнете желаната форма, без да се налага да се отказвате от нищо.
2. Придобийте знанията, от които се нуждаете, за да продължите напред. Напр. с добре проучена и лесно четима книга (напр. метаболизмът на глада от Джаспър Кавен)
Друг важен съвет, който също трябваше да науча
Ако смятате, че всяка краш диета ще ви спести време и работа, тогава грешите.
Въпреки че тази диета може да работи в краткосрочен план, тя няма да работи в дългосрочен план.