КОЙ Здравословната диета е от съществено значение за доброто здраве и хранене! свободна Румъния
Здравословната диета започва в началото на живота - кърменето насърчава здравословния растеж и може да има дългосрочни ползи за здравето, като например намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване и развитие на неинфекциозни заболявания по-късно в живота.
Адриана Константинеску 0 коментара
Той ви предпазва от много хронични незаразни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Яденето на разнообразни храни и консумирането на по-малко сол, транс-наситени захари и мазнини и промишлени продукти са от съществено значение за здравословното хранене.
Здравословната диета включва комбинация от различни храни. Те включват:
* Зърнени култури (пшеница, ечемик, ръж, царевица или ориз) или нишестени грудки или корени (картофи, сладкиши, таро или маниока).
* Бобови растения (леща и боб).
*Плодове и зеленчуци.
* Храна от животински източници (месо, риба, яйца и мляко).
Бебета и малки деца, които са кърмени
Храненето на бебета изключително с кърма от раждането до 6-месечна възраст е важно за здравословното хранене. Също така е важно да въведете разнообразие от безопасни и хранителни допълващи храни на възраст от 6 месеца, като същевременно продължите да кърмите, докато бебето навърши две години.
Яжте много зеленчуци и плодове
Те са важни източници на витамини, минерали, диетични фибри, растителни протеини и антиоксиданти.
Хората на диети с високо съдържание на зеленчуци и плодове имат значително по-нисък риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.
Яжте по-малко мазнини
Мазнини и масла и концентрирани енергийни източници. Храненето с прекалено много, особено с неправилни видове мазнини, като например транс-наситени мазнини и индустриални продукти, може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Използването на ненаситени растителни масла (маслиново, соево, слънчогледово или царевично масло), вместо животински мазнини или масла, богати на наситени мазнини (масло, гхи, свинска мас, кокосово и палмово масло) ще помогне за консумацията по-здравословни мазнини.
За да избегнете нездравословно наддаване на тегло, общият ви прием на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия енергиен прием на човек.
Ограничете приема на захар
За здравословна диета захарите трябва да представляват по-малко от 10% от общия енергиен прием. Намаляването му дори под 5% има допълнителни ползи за здравето.
Изборът на пресни плодове вместо сладки закуски като сладкиши, пайове и шоколад помага да се намали консумацията на захар. помага и за намаляване на приема на захар.
Поддържането на приема на сол помага за предотвратяване на високо кръвно налягане и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт при възрастното население.
Ограничаването на количествата сол и подправки, богати на натрий (соев сос и рибен сос) при готвене и приготвяне на храна помага за намаляване на приема на сол.