3 упражнения с тежести, за да увеличите силата си - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога,
Изградете горната част на тялото си по-бързо, като добавите тези упражнения за тежести в края на вашата рутина
По-често, отколкото си мислите, тежки предмети се вдигат и транспортират от точка А до точка Б: деца, хранителни стоки, кутии, куфари и пране.
Ето защо тренировките по мъртвата тяга във фитнеса са толкова важни. Освен предимствата на по-лесното транспортиране на предмети, мъртвата тяга подобрява стабилността на раменете, силата на корема и постуралния контрол срещу въртене.
Тъй като мъртвата тяга е толкова многофункционална (те ви укрепва, подобрява вашата физическа форма и подобрява постуралния дисбаланс), включването им в тренировъчната програма ще ви позволи да постигнете целите си и да подобрите начина, по който тренирате ежедневно. Направете ги в края на вашата програма.
Ето три вида мъртва тяга, които можете да добавите в края на вашата тренировъчна програма, след упражненията за горната част на тялото, като използвате тежести, които не са нито твърде тежки, нито твърде леки.
1 - РАЗХОДАТА НА ФЕРМЕРА
Най-лесната разходка на фермера с мъртва тяга е чудесно място за начало.
Започнете с внимателно извършване на мъртва тяга с две гири или две гири с еднаква тежест. Поддържайки здраво захващане в центъра на всяко тегло, докато свивате корема и гледате право напред, вървете напред, контролирайки тежестите отстрани на тялото си. Когато приключите с ходенето, върнете бедрата си назад, дръжте гърба изправен и върнете тежестите на пода, както бихте направили в мъртва тяга. Хватът, раменете и дъхът ще ви кажат дали сте избрали правилното тегло.
2 - ЛИФТЪТ НА КУФАРА
Както подсказва името, багажникът поставя тежест отстрани на тялото ви. Тъй като това упражнение предизвиква асиметрично баланса ви, то ще ви помогне да упражнявате изометрично косите и коремните мускули.
За да започнете, поставете гира или гиря до краката си отстрани и се наведете, за да я повдигнете, докато извършвате мъртва тяга. Изберете тежест, която е предизвикателна, без да е твърде тежка, за да можете да работите без проблем от двете страни на тялото си. (За още по-голямо предизвикателство можете да използвате и щанга.) Дръжте раменете си на една линия с пода, докато свивате корема, за да противодействате на този нов дисбаланс. Опитайте се да не използвате свободната си ръка за баланс. Трябва да упражнявате коремните си мускули колкото е възможно повече .