Кой тип упражнения изгаря най-много калории Vital
Кой все още не се е сблъсквал с въпроса кой спорт е най-добрият за сваляне на килограмите? Ние имаме отговора!
Ние, германците, сме мързеливи. Ние сме в офиса, ние сме в колата, винаги търсим място във влака. Но тялото ни иска да се движи. И той трябва. Но 80 процента от населението на Германия дори не упражнява препоръчаните два часа седмично, изчисляват експерти. Затова не е чудно, че в края на годината резолюцията често е: Тази година ще спортувам повече! Защото често след големите празници мнозина стигат до извода, че имат твърде много килограми на ханша си. Отслабването е от порядъка на деня. А упражненията са това, което изгаря по-голямата част от калориите. Но с какво? Има безброй спортове, които могат да унищожат калориите. Най-добре ли е джогингът, футболът или аеробиката? Колко калории изгаря коя тренировка? Преди да се качат на мотора, тези, които искат да отслабнат, трябва да разгледат следващите редове.
Теорията: какво са калориите и как те "изгарят"?
Казано по-просто, можете да мислите за тялото като за фурна. Калориите са дървото, което се хвърля в огъня, енергията, от която се нуждаем, за да дишаме и да се движим, е топлината, която се създава от изгарянето. Ако в печката се хвърли твърде много дърва, огънят изгаря ярко и затопля повече, отколкото е необходимо в стаята. Тук обикновено помага отварянето на прозореца, за да се охлади. Нашето тяло обаче няма прозорец, за да се отърве от излишната енергия. „Твърде много“ се съхранява като мазнина и се появява като „хип злато“ или „корем от миеща мечка“.
Ако обаче наистина искате да отслабнете, трябва да разгледате по-отблизо зад кулисите. Всеки, който спазва диета, трябва да знае, че само при отрицателен енергиен баланс мазнините по бедрата изобщо могат да се стопят. Това означава, че тялото се нуждае от по-малко калории, отколкото консумира. Но ако не дървото, какво е калория тогава? Зад него всъщност има почти остаряла единица за измерване на термодинамиката. Калория е количеството енергия, което е необходимо за загряване на един милилитър вода от 14,5 до 15,5 градуса по Целзий. За човешкото тяло е важна мерната единица за изгаряне на мазнини. Това е постоянен процес. Тук тялото получава енергията от храната, която след това е необходима за движението на мускулите, топлинното регулиране на тялото, умствената дейност и много други неща. И тук народният език често говори за калории, но посочването на енергийните нужди е научно установено в килокалории (Kcal) или (по-модерно) в джаули (J). Една килокалория съответства на 4,1868 килоджаула, един джаул е еквивалент на 0,239 калории.
За генериране на енергия обаче е необходима и енергия. За да разгради храната и да превърне мазнините, протеините и въглехидратите в енергия, тялото също полага известни усилия. Останалата енергия се нарича "физиологична калоричност". Следователно информацията върху опаковките на храните описва енергията, която в крайна сметка се предоставя на тялото от тази храна. Например, един грам мазнини осигурява девет калории, един грам протеин и един грам въглехидрати осигуряват по четири калории и един грам алкохол осигурява седем калории. Най-просто казано, „изгарянето на калории“ не е нищо повече от консумацията на енергия.