Кой суроватъчен протеин да изберем за чиста мускулатура Optigura
На пазара за спортно хранене има няколко вида суроватъчен протеин и може да е трудно да се ориентирате. Всъщност те имат всичките си предимства и недостатъци и е препоръчително да изберете правилния според целите му. Въпреки това, протеините са основните градивни елементи на мускулите и е важно да имате достатъчно протеини във вашата диета и още повече при спортистите. Като цяло е препоръчително да приемате около 2 g протеин на килограм телесно тегло през деня, всички източници на протеин комбинирани.
В тази статия ще се съсредоточим върху видовете протеини, които трябва да консумираме, за да спечелим чиста мускулатура, тоест чрез минимизиране на консумацията на въглехидрати и мазнини.
Какво е суроватъчен протеин ?
Суроватъчният протеин, или по-често наричан суроватъчен протеин, е източник на протеинов прах, който се характеризира със своята скорост на усвояване и усвояване по-бързо от другите форми на протеин, предлагани на пазара. Този вид добавка позволява незабавно разпределение на протеини и аминокиселини в мускулите. В резултат на това тя е една от хранителните добавки, които най-често се използват от спортисти и особено от културисти.
Суроватъчният протеин може да бъде направен по различни начини, за да задоволи най-голям брой потребители. Както подсказва името му, суроватката остава хранителна добавка, която не е задължителна и трябва да се консумира, за да задоволи ежедневните ви нужди от протеини. Следователно това е алтернатива на други източници на протеини, които можем да намерим в нашата диета: бяло и червено месо, риба, яйца, бобови растения, растителни протеини, млечни продукти и т.н.
Бърз и лесен за използване, суроватъчен протеин се смесва с вода или друга течност, която трябва да се консумира.
Защо да консумираме суроватъчен протеин в културизма ?
Доказано е, че протеинът има много положителни ефекти върху поддържането и развитието на мускулната маса, тъй като насърчава увеличаването на мускулната маса, когато се комбинира с тренировки за съпротива като тренировки с тежести и може да предотврати загуба на мускулна маса, дори ако спазвате нискокалорична диета ( 1). Следователно, спортист като практикуващ бодибилдинг има по-големи нужди от протеини, отколкото не атлетичните или заседналите хора.
Консумирането на суроватъчен протеин е доказано от множество научни изследвания за стимулиране на синтеза на мускулен протеин. В действителност, той стимулира синтеза на мускулни протеини повече от други протеини като казеин или соя (1). Суроватъчният протеин обаче има значителни ползи в състава на тялото, както и протеинът в месото (2).