Няколко съвета за контролиране на консумацията на храна и здравословни алтернативи по време на

Ваканционният сезон е време за добро прекарване с приятели или семейство и за споделяне на храна. Празничните храни и напитки са във фокуса на повечето от нашите Коледи !

Може да изглежда нелогично да помолите хората да помислят за теглото си в момент, когато акцентът е върху семейните събирания и банкети. И въпреки това наскоро направи проучване, публикувано в престижния British Medical Journal (BMJ). В действителност, на Коледа някои хора ще приемат 6000 ккал за един ден, три пъти дневните препоръки за енергия.

Излишните калории, които ядем по Коледа, обикновено се задържат и е много по-лесно да избегнем наддаването на тегло, отколкото да се отървем от наднорменото тегло след това. Ето няколко съвета, ако искате да направите сезона на ваканциите малко по-здравословен (без да се лишавате, разбира се).

Няколко общи съвета

Добавете пресни плодове като ябълка или круша, нарязани банани или плодове към вашата зърнена закуска към вашата закуска. Поръсете канела или коледни подправки върху вашите ястия, вместо да ги осолявате или подслаждате. Консумирането на шепа ядки или фурми също е добро.

Изцедете малко пресен портокалов сок, като добавите червени боровинки или лимонова кора за витамини.

Някои примери за алтернативи с по-ниско съдържание на калории:

няколко

Преди вечерта

Опитайте се да хапнете лека здравословна закуска, преди да отидете на партито, като купичка пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар или обикновено кисело мляко, за да избегнете пристигането на празен стомах и да не искате да бързате за закуски бисквитки.

По време на партито

Проучванията показват, че колкото по-голям е изборът на храни, толкова повече калории сме склонни да консумираме. Вместо да изпробвате целия бюфет, по-добре е да се ограничите до няколко интелигентни избора: изборът на най-здравословните храни първо може да помогне да откажете храни с повече калории по-късно.

  • Изберете зеленчукови пръчки, дипс/хумус, чери домати и избягвайте сладкиши или продукти с галета.
  • Като аперитив: изберете най-леките сосове за потапяне в мазнини и сол.
  • Изберете по-малки чаши за вино или бира и се опитайте да предлагате безалкохолни напитки.
  • Не бързайте да ядете, за да се почувствате сити, когато тя пристигне

    • След партито

    Ако нямате време да се придържате към редовния си режим на упражнения през празничния сезон, защо не го превърнете в част от ежедневието си? ?

    Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Излезте от автобуса няколко спирки по-рано, за да можете бързо да се разходите. Съберете семейството, за да играете заедно спортове като пързаляне с кънки или активни игри като twister или интерактивен тенис на игрови конзоли.

    Дехидратацията е една от основните причини за махмурлук.

    Яжте някои сезонни храни

    Ям

  • Сьомгата е добър източник на омега-3, но пушената сьомга може да съдържа високо съдържание на сол.
  • Пуйката без кожата е добър източник на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Той е източник на витамини В6 и В12. Кожата на пуйката е мястото, където са повечето мазнини и калории.