Кой спорт изгаря колко калории SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Ако искате да отслабнете, трябва да внимавате за спорта, който изгаря най-много калории. Важно е обаче да намерите и подходящия за вас спорт. Ако носите няколко килограма твърде много със себе си, тогава джогингът като първоначален спорт не е точно идеалният избор. В тези случаи трябва да започнете със скандинавско ходене, което е много по-щадящо към ставите, отколкото джогинг. Но спортовете във водата, като аква фитнес, също са идеални за консумация на редица калории.
Десетте най-добри спорта с най-висока консумация на калории
Споменатите спортове предполагат консумация на калории за човек с тегло 80 кг и активност от 30 минути.
- 1. Бягане (1 километър се изминава за 3:30 минути) - 700kcal
- 2. Скуош - 480kcal
- 3. Джудо, кикбокс, карате - 400kcal
- 4. Скачащо въже - 400kcal
- 5. Бокс - 380kcal
- 6. Катерене - 380kcal
- 7. Гребане - 350kcal
- 8. Плуване - 350kcal
- 9. Футбол - 340kcal
- 10. Баскетбол - 320kcal
Искате ли да знаете всичко за обучението? Тогава вземете нашето ➡️ сега Учебно ръководство!
УМНО ОБУЧЕНИЕ
Стъпка по стъпка към успех в тренировките с тежести
разбираемо обяснена специализирана литература
ноу-хау вашият перфектно координиран план за обучение
За сравнение: скандинавското ходене консумира около 300 kcal за половин час, докато ходенето (без пръчките) консумира около 165 kcal. Скандинавското ходене е перфектният първоначален спорт, особено за новите в спорта и хората с наднормено тегло. След като първите килограми се стопят, можете, разбира се, да преминете към други спортове.
Aquafitness или aqua zumba са идеални за бързо и ефективно консумиране на калории и може би сваляне на няколко килограма. Поради водоустойчивостта се нуждаете от около четири до дванадесет пъти повече сила за движение във водата, отколкото за същото движение извън водата. За половин час тялото консумира около 400 ккал, което е значително количество. Защото при джогинг консумирате около 300 ккал за 30 минути.
И тук също важи следното: Aquasport е идеален за начинаещи и хора с наднормено тегло, тъй като е ефективен и въпреки това е нежен към ставите.
Нещото за изгаряне на мазнини - кога започва?
Ако искате да намалите теглото си, трябва да използвате правилната смес. Само упражненията не винаги са достатъчни; трябва също да намалите приема на калории. Това означава, че с балансирана, нискокалорична диета сте на път да отслабнете.
Независимо кой спорт ще изберете, трябва да се потите три до четири пъти седмично, за да намалите теглото си. Колко време трябва да тренирате зависи от една страна от вида спорт и от друга страна от интензивността на упражнението ви. За по-бърз джогинг минимумът е 25 минути, а за бързо колоездене трябва да въртите педал поне 30 минути. А за скандинавското ходене минималната продължителност е около 40 минути.
И още нещо: изберете спорт, който ви харесва. Ако трябва да се измъчвате, защото избраният спорт всъщност не е вашето нещо и в него няма забавен фактор, тогава изведнъж намирате най-лудите оправдания. Просто опитайте няколко спорта, докато намерите подходящия. Независимо дали спортовете за издръжливост като джогинг, ходене или плуване - упражненията са добри и ви водят до целта ви.
С изграждането на мускули можете, разбира се, да изгаряте и калории! И може би ви харесва да комбинирате спортове за издръжливост с изграждане на мускули. С тази комбинация намалявате процента на телесните мазнини, изграждате мускулна маса и с тренировка за издръжливост тренирате движението си и увеличавате енергийните си разходи.