Кой спорт да изберете 8 съвета, за да направите своя избор
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще ви помогна да изберете подходящия за вас спорт. Независимо от възрастта или ситуацията ви, ще можете да направите своя избор според вашите предпочитания.
За да направите това, трябва да успеете да намерите спорта, който ви харесва най-много, който е най-добър за вашето здраве и който най-добре отговаря на вашия график.
Така че аз също ще ви помогна да си зададете правилните въпроси, за да определите кой спорт е подходящ за вас.
1) Кой спорт е подходящ за мен ?
Спортуването е най-доброто лекарство на пазара за лечение на себе си, предотвратяване на заболявания, отслабване и качване на мускули.
Първата стъпка е да изберете подходящия за вас вид дейност. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да изберете спорт, който ви харесва.
За да изберете спорта, който ви подхожда, можете да използвате следния въпросник:
• Предпочитате ли да прекарвате време на закрито или на открито? ?
• Сам или по-скоро в група ?
• Защо искате да спортувате? Какви са вашите цели ?
• Кои са най-развитите и достъпни спортове близо до вас? ?
• Какви лични и финансови инвестиции сте готови да похарчите за вашия спорт? ?
• Имате ли приятели, които биха могли да спортуват с вас? ?
Отделете време да отговорите на тези въпроси, преди да изберете спорта, който е подходящ за вас.
За да ви помогнете, можете да използвате следните съвети:
• Изберете дейност на закрито, ако живеете в район с мокро или студено време.
• Изберете дейност, която харесвате, а не такава, която хората харесват или е модерна.
• Помислете какви дейности сте опитвали или сте виждали като дете, като колоездене или баскетбол, плуване, които са ви накарали да искате. Ако е така, знаете кой спорт е подходящ за вас.
• Не забравяйте да изчислите бюджета си. Някои физически дейности, като колоездене, голф или ветроходство, може да изискват големи финансови инвестиции.
• Бъдете честни със себе си за вашето текущо здраве и фитнес. Ако сте начинаещ, започнете с нетравматични спортове, за да не се нараните бързо.
2) Какъв спорт се препоръчва за здраве ?
Всяка форма на физическа активност се препоръчва за вашето здраве. Като цяло, ние разделяме физическата активност на 2 категории:
• Сърдечно-съдови спортове: бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, футбол, тенис, гребане, бойни спортове, ръгби ...
• Укрепване на мускулите: културизъм, кросфит, вдигане на тежести, фитнес на закрито.
Какъвто и спорт да изберете, важно е да се придържате към следните препоръки за всяка седмица:
• Минимум 150 минути сърдечно-съдова дейност с умерена или интензивна интензивност.
• 2 сесии за изграждане на мускули.
• Не следвайте интензивни сесии всеки ден, които трябва да бъдат разделени от по-лесни сесии.
• Останете активни ежедневно, включително ходене, за да ограничите седенето, 4000 стъпки на ден или повече.
Това са препоръките, които ще ви позволят да получите най-много ползи за вашето здраве и вашата форма.
Като ги следвате, можете особено да избегнете нараняването или загубата на мотивация да спортувате поради трудността.
3) 8 спорта в детайли, от които да избирате
1) Бърза разходка или поход
Разходка е идеално занимание с ниско въздействие за някой, който е нов в спорта, иска да се върне във форма и има загуба на тегло.
Освен това ви позволява да не се наранявате и да спортувате, когато имате болка.
Когато чуете за ползите от ходенето, това е бързо ходене. За да бъде това спорт, трябва да вървите бързо, между 5 и 7 км/ч по равнината.
2) велосипед
Колоезденето е износен спорт, подходящ за хора със слаби стави или с наднормено тегло. Той изгаря много калории и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.
Можете да избирате между стационарния велосипед, шосейния или планинския велосипед. Качественият мотор може да струва скъпо, въпреки че не е нужно да харчите много пари за първия си мотор, ако сте нов за него.
3) Фитнес
Членството във фитнес зала предлага много предимства:
• Работно време, което ви позволява известна гъвкавост да тренирате.
• Богат избор от дейности между културизъм, кардио, групови уроци и налично оборудване.
• Съвети за напътствия от спортен педагог.
• Лесен за ползване аспект, който може да бъде харесван или недоволен според предпочитанията на всеки един.
• Възможността да тренирате независимо от времето.
• Следвайте балансирана и пълна програма, благодарение на разнообразието от предлагани дейности.
4) Спорт у дома
Напълно възможно е да спортувате у дома, независимо дали става въпрос за отслабване, за вашата форма или за качване на мускули.
Без оборудване можете да правите кардио тренировки, тренировки за изграждане на мускули и разтягане едновременно.
Ако изберете тази опция, съветвам ви да следвате структурирана програма, по-специално като използвате съдържанието, достъпно онлайн.
5) Бягане
Това е много достъпен спорт, който може да се изпълнява навсякъде. Въпреки това е много взискателен към тялото ви и благоприятства развитието на наранявания.
Това обаче е едно от най-добрите занимания за сърдечно-съдовата система, издръжливост и за отслабване.
За да започнете да бягате, трябва да сте много прогресивни и да следвате в допълнение програма за изграждане на мускули.