Кой сандвич да изберете за балансирана диета
Удобен за транспортиране и ядене, независимо къде се намирате, сандвичът обаче има един голям недостатък: често е твърде мазен. И все пак, това може да бъде напълно здравословно хранене. Ето нашите съвети за избор на балансиран сандвич, който е полезен за вашето здраве и фигура.
Забравете за индустриалните версии
Когато обърнете внимание на диетата си и искате да изберете балансиран сандвич, по-добре е да стоите настрана от версиите "триъгълник", намерени в готината секция. Всъщност тези сандвичи са пълни с преработени продукти, които повишават брояча на калории, без вкусът да е там.. Нарязан хляб, пълнен със захар и консерванти, безвкусна шунка, мека салата, твърде обилно поръсена с майонеза: признайте, че това не ви кара да искате !
Що се отнася до сандвичите с бързо хранене и други кебапи, то едва ли е по-славно ! Балансираният сандвич трябва да съдържа по-голямата част от въглехидрати (50%), липиди (35%), малко протеини (15%) и, ако е възможно, млечен продукт. С бургери и други подобни отново ще получите храна, която е твърде мазна или дори твърде сладка, в зависимост от използвания хляб и избрания сос.
Добре е да знаете: сандвичът е полезен за вас, но не бива да го ядете !
Напълно възможно е да ядете сандвич всеки обяд, без да навредите на здравето си. Дори балансирани, тези еднообразни ястия могат бързо да ви уморят. Но това, че ядете на бягане, не означава, че трябва да бързате с храната си. За да може усещането за ситост да настъпи, дъвчете всяка от хапките си поне 10 пъти.
Правилните рефлекси за балансиран сандвич
За да изберете балансиран сандвич, е важно да детайлизирате състава му. Той трябва да ви осигури хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи и, за да не се пренебрегват детайлите, удоволствие. ! Ако можете, направете домашни закуски - това е най-добрият начин за контрол на състава. Това е и най-икономичното решение за закуски в движение. В пекарната обаче можете да намерите здравословни сандвичи. Какъвто и да е вашият избор, тук са нещата, за които трябва да внимавате.
Хлябът
Това е, което ще ви осигури повечето от сложните въглехидрати във вашата храна. Забравете сандвич хляба, който не ви насърчава да дъвчете и не бързайте да ядете. Багетът е напълно подходящ избор, тъй като, направен по традиционния начин, съдържа само брашно, мая, вода и сол. За да промените удоволствията и хранителния интерес, можете да изберете и пълнозърнест хляб или вариация със семена. Тези хлябове също имат предимството да съдържат фибри, които ще подпомогнат храносмилането ви. За балансиран сандвич пребройте 1/3 от багета.