Кой протеин вечер може да ви помогне да отслабнете, докато спите

Сигурно сте чували за факта, че можете да отслабнете, докато спите. В този контекст често се споменава ключовата дума протеин. Ето защо в този пост се занимавам с това кой протеин трябва да ви помогне да станете тънки, докато спите.

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разгледаме общата разлика между различните видове протеини.

Разграничават се спортистите пет вида протеин:

Културист номер 1 е суроватъчен протеин, известен още като суроватъчен протеин или лакталбумин. Той има биологична стойност * 104 и може лесно да се абсорбира, т.е.аминокиселините, които се съдържат, са бързо достъпни за организма чрез храносмилателния тракт.
Числото 2 са Казеинови протеини, така че млечният протеин. Биологичната стойност е значително по-ниска при 77. Но казеинът има резултати с високо съдържание на L-глутамин. Той се абсорбира бавно и затова е много подходящ за вечерен прием.
Протеин тип номер 3 е това Изолат на млечен протеин, който се състои от 80% казеин и 20% суроватъчен протеин. Така че той съчетава предимствата на двата вида протеини и компенсира техните недостатъци.
Номер 4 е това Яйчен протеин Яйчен албумин. Той има биологична стойност 88. В случай на непоносимост към лактоза, той може да бъде избран като алтернатива на казеина и суроватката.
Същото важи и за номер 5, това Соев протеин с бионаличност 80. Растителните протеини първоначално не се споменават в този списък.

[* малко отклонение: Каква е „биологичната стойност“?

Въпросът тук е колко ефективно външният хранителен протеин може да се превърне в собствен в организма. Като справка винаги сравнявайте цялото яйце, на което е дадена стойността 100.

Аминокиселините, съдържащи се в протеините, стимулират метаболизма, който в крайна сметка служи и за изгаряне на мазнини. Те регенерират и възстановяват мускулите не само на спортистите. Добре известно е, че мускулите също консумират енергия по време на сън. Изгаряте калории дори когато сте неподвижни (поради което е добре да имате определена мускулна маса за ускорено изгаряне на мазнини - дори ако самото упражнение не е основният фактор за отслабване, а диетата).

Суроватъчният протеин има недостатък, който може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня. Той може да се усвои много бързо от организма. Суроватката стимулира метаболизма по такъв начин, че може да не успеете да заспите достатъчно дълбоко. Това вече показва, че бавно използваемият казеин е по-подходящ за изгаряне на мазнини и за мускулна регенерация по време на сън преди лягане.

Изгарянето на енергия започва веднага със суроватката. Той поддържа организма на пръсти. Британски изследователи откриха това. Според техните изследвания суроватъчният протеин, консумиран преди сън, има подобен ефект като въглехидратите, консумирани преди сън: снабдяването с него е на високо ниво за кратко и след това спада. Поради това е подходящ за сутрешен шейк или след тренировка.

Използването на казеиновия протеин, от друга страна, се случва бавно, както казах. Това не нарушава нощния сън, защото метаболизмът работи по-равномерно. Можете да спите толкова дълбоко. На сутринта ставате по-енергични и по-свежи след по-дълбок сън.

Какви източници на храна има за протеини?

Суроватъчният протеин или суроватката и казеинът са естествени компоненти на млякото. Млечният протеин съдържа средно 80% казеин и 20% суроватка. Те могат да бъдат изолирани и обработени под формата на прах. С прясно мляко или суроватъчна напитка вие абсорбирате тези протеини в по-малко концентрирана форма. Суроватъчният протеин и казеинът също се намират в различни пропорции във всички млечни продукти. Сиренето е с високо съдържание на казеин и ниско съдържание на суроватъчен протеин. Извараното мляко, суроватка или кварк, от друга страна, съдържат повече суроватъчен протеин.

И двата вида протеин и изолатът от суроватъчен протеин и казеин не винаги са поносими за хора с тежка непоносимост към лактоза, въпреки че съдържанието на лактоза и мазнините се отстраняват до голяма степен по време на обработката. По-поносими алтернативи са протеините от яйца или соеви продукти. Хранителните източници за това са ясни: ястия от яйца и соеви продукти във всяка форма. Тези протеини също могат да бъдат изолирани и взети като прахообразен шейк.

Но особено тези, които все още са във фазата на отслабване, по-скоро не трябва да използват мляко или млечни продукти, тъй като те в крайна сметка съдържат лактоза поради млечната захар, т.е. Предимството на (висококачествен) прах би било, че това съдържание на лактоза на практика вече не присъства в изолат

Каква роля могат да играят протеиновите шейкове при отслабването?

Като цяло протеините и здравословните мазнини по-добре отслабват, отколкото въглехидратите. За да отслабнете, докато спите, трябва да се опитате да качите и малко мускули. Колкото повече мускулна маса изграждате, толкова по-малко мазнини има. Мускулната маса изгаря калории, дори когато спите. Приемът на протеини (чрез храна или протеин на прах) може да насърчи това.

Разбира се, не говорим за необходимостта да имаме планини от мускули. Мотото тук е: всяко малко помага. На първо място не се нуждаете от упражнения, за да отслабнете, но ако телесното ви тегло не ви пречи да го правите, трябва да се опитате да включите повече упражнения в ежедневието си.

Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:

По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.

Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!

Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".

Внимателният читател току-що е регистрирал различните термини спорт и упражнения. Той беше избран така нарочно. Защото повече упражнения е по-лесно да се интегрират в ежедневието, отколкото спорт. Защото движението вече започва с вас напр. Излезте с една спирка по-рано, когато пътувате и изминете останалата част от пътя, или слезте на един етаж по-рано в асансьора (особено по пътя нагоре).

Прахообразните шейкове с високо съдържание на казеин участват само косвено в изгарянето на мазнини. Вашата основна задача е другаде. Действайки обаче върху метаболизма и мускулната система, те гарантират, че се активира изгарянето на мазнини. Ако пиете тежката протеинова напитка вечер, ще осигурите едновременно изграждане на мускули, регенерация на мускулите и повишено изгаряне на мазнини. Всички компоненти се използват за отслабване.

Защо естествените източници на протеини са по-добър избор?

Вярно е, че атлетите имат по-висока нужда от протеини, отколкото офис служителите. Много културисти вярват, че се нуждаят от протеинови шейкове, за да подпомогнат изграждането на мускулите. Искате да определите мускулите си и до голяма степен да намалите съществуващата мастна маса. Диетата е изцяло насочена към оформяне на фигурата, изпълнение и изграждане на мускулите. Често се състои от много въглехидрати и големи количества протеини.

От хранителна гледна точка естествените източници на храна и протеини обикновено са по-добрият избор за тези, които обикновено искат да отслабнат. Спирулина, ядки, зелени листни зеленчуци като швейцарска манголд или спанак и особено бобовите растения са висококачествени растителни източници на протеини. Месо, риба и морски дарове са достъпни на страницата с животински протеини.

Поради своята простота в подготовката, шейкът, разбира се, може да има смисъл, когато нещата трябва да се направят бързо. Тогава качеството е важно и тук не трябва да се правят икономии в грешния край. Ароматизацията на протеинови шейкове често се извършва с помощта на синтетично произведени аромати. Също така често се подслажда със захар. Заместителите на захар също не са непременно идеални за шейк. Така че ако шейкът трябва да е с високо качество и най-вече за „спешен случай“, когато нещата трябва да се направят бързо и алтернативният дрем в съседния хладилник е нещо с много въглехидрати.

ЧЗВ - въпроси и отговори

Помага на протеините вечер за отслабване?

Да, протеинът обикновено помага да отслабнете и вие. Тъй като смилането на протеини изисква повече енергия, т.е.калории, отколкото смилането на въглехидрати и мазнини. Твърди се, че така нареченият казеинов протеин е най-подходящ за отслабване по време на сън, защото бавно се усвоява и не трябва да влошава качеството на съня.

Протеинът и белтъкът са еднакви?

Като цяло да, обикновено не. Яйчният белтък е белтъкът на яйцето и той се превърна в синоним на протеин. Протеините са важни химически строителни материали за нашето тяло, които имат много важни свойства за здраво тяло.

Кой протеин приемам най-добре за отслабване по време на сън?

Казеиновият протеин трябва да е най-подходящият тук, тъй като се използва бавно и следователно не влияе върху качеството на съня. Добре познатият суроватъчен протеин е по-добър веднага след тренировка, защото бързо се използва. Смес от казеин и суроватъчен протеин също може да има смисъл в зависимост от целта.

Мога ли да стана тънък, докато спя с протеини?

Все пак не е толкова просто. За да получите и останете стройни, се нуждаете от устойчива диета, която дава на тялото необходимите микро и макронутриенти. Те включват протеини, въглехидрати и мазнини, т.е. 3-те макроелемента, както и витамини и минерали, т.е.микроелементите.