Кой магнезий да изберем Лекарства или хранителни добавки

Когато сте малък консуматор на магнезий или вече усещате признаци на дефицит, добавката с магнезий е полезна. Няколко съвета за избор между многото специалитети на основата на магнезий.

Препоръчителният прием на магнезий е 6 mg на килограм тегло на ден, или средно 360 mg за жени и 420 mg за мъже. Юноши, бременни или кърмещи жени трябва да увеличат тази цифра от 25 на 40 mg.

Не е достатъчно магнезий за повечето французи

Проучванията на потребителите показват, че французите са далеч от препоръчаните прием. Проучването SUVIMAX, проведено от 1994 до 2003 г., показва среден прием от 280 mg за жени и 370 mg за мъже 1. в това проучване, 23% от жените и 18% от мъжете приемат по-малко от 2/3 от препоръчания прием, това означава, че те са в ситуация на дефицит с риск от последици за здравето. Проучването на INRA през 2004 г., по-песимистично, оценява средния прием на французи на възраст над 15 години при 224 mg 2 .

Има няколко причини за този дефицит на магнезий. Преди всичко, ядем по-малко от преди и приемът на магнезий обикновено е пропорционален на енергийния прием (поради което жените консумират по-малко магнезий от мъжете). След това ядем малко от най-богатите на магнезий храни: морски дарове, пълнозърнести продукти, варива, ядки и маслени плодове. И накрая, растенията обикновено съдържат по-малко магнезий, отколкото преди няколко години, тъй като почвите са обеднели.

Магнезиева добавка: за кого ?

Възможно е да се достигне препоръчителният прием на магнезий чрез умело комбиниране на храни, концентрирани в магнезий, магнезиеви минерални води (осигуряващи повече от 50 mg магнезий на литър) и като се даде гордост на пресните плодове и зеленчуци (открийте списъка с 45 храни, богати на магнезий в нашето слайдшоу). Освен това препоръчителният прием е безопасно число, предназначено да отговори на нуждите на 97,5% от населението, което означава, че някои индивиди може да се оправят с малко по-нисък прием.