Кой магнезий да изберем Цитрат, Малат, Бисглицинат, Марин - Nutrimea blog
Кой никога не е чувал за магнезий ?
Това е един от хранителните вещества, които името говори на всички нас, но не е задължително да знаем за какво е всъщност.
Има много различни видове магнезий. Всъщност между морския магнезий, магнезиевият цитрат, магнезиевият бисглицинат и магнезиевият малат всички сме малко изгубени.
Всички те принадлежат към едно и също семейство, но всяко от тях има специфични свойства, които ще обсъдим тук.
Какво е магнезий?
Магнезият е деветият най-разпространен химичен елемент във Вселената.
както и да е човешкото тяло не е в състояние да го синтезира и следователно трябва да го черпи редовно от храната.
Това е изключително важен минерал за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като участва в повече от 300 биохимични реакции от съществено значение за производството на енергия.
Регулаторното му действие върху нивото на кръвната захар превръща магнезия в актив профилактика на диабет тип 2, както е показано в проучване, публикувано през 2011 г. 1
Диабет тип 2 е заболяване, което се характеризира с прекомерно високи нива на кръвната захар. Това заболяване обикновено се среща при възрастни възрастни (според проучване 2 рискът от диабет тип 2 се увеличава след 65 години) и засяга повече хора със затлъстяване или с наднормено тегло.
Магнезият също играе ключова роля в предаването на нервите (качеството на нервните импулси) и в мускулната релаксация след тяхното свиване (следователно играе роля в правилното функциониране на сърдечния мускул). Той осигурява здрави кости и зъби, както и мускулите и черния дроб.
Магнезий се намесва на неврологично ниво и по-специално за освобождаването на серотонин. Както вероятно знаете, серотонинът е изключително важен за функционирането на тялото и помага за ограничаване на стреса, раздразнителността и подобряване на качеството на съня.
Всички роли на магнезия в тялото го правят особено ефективен микроелемент за предотвратяване на метаболитни нарушения, и по-специално сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания.
Ефектите от липсата на магнезий
Ако не приемате достатъчно магнезий, тялото ви може да го получи дефицит магнезий.
Недостигът на магнезий може да има пряк ефект върху здравето.
Всъщност липсата на магнезий е основната причина за безпокойство и стрес и в най-лошия случай може да доведе до депресия.
Най-често липсата на магнезий създава физиологичен дискомфорт като спазми, мускулни спазми, безсъние или остеопороза.
A дефицит в магнезий увеличава риска от сърдечни проблеми, тъй като мускулната релаксация вече не се извършва нормално.
Проучване показа, че редовното снабдяване с магнезий помага за поддържане на нормално кръвно налягане и намаляване на хипертонията 3 .
Жените са особено засегнати от дефицит на магнезий поради менструация.
Храни, богати на магнезий
Не е загадка, за да имате достатъчно количество магнезий, е необходимо да го консумирате. Но внимавайте, не всички храни са богати на магнезий.
Например ултра-рафинираните продукти като не пълнозърнести храни не съдържат магнезий.
Естествено съдържащият се в плодовете и зеленчуците магнезий е много лесен за усвояване от организма.
тук е a списък на храните за ядене с цел предотвратяване на дефицит на магнезий:
- Пълнозърнести храни (ориз, пшеница, елда, овес, царевица и др.)
- Олеагинови плодове (орехи, лешници, бадеми ...)
- Семена (тиква, спелта, леща, чиа ...)
- Тъмнозелени листни зеленчуци (зеле, рукола, манголд ...)
- Шоколад (особено тъмен шоколад)
- Минерална вода
Пълнозърнестите храни са важен източник на магнезий. Скъпоценният минерал се съдържа в триците, които са външната обвивка на семето. Ето защо рафинираните (избелени) зърнени култури, които са отстранени от тази обвивка, са с ниско съдържание на магнезий.