Кой има успех Опит с 800 kcal на ден или по-малко Ако отслабнете (отслабнете, калории)
Не съм консумирал повече от 800 калории в продължение на 1 седмица. Понякога е повече, понякога по-малко. Днес например беше само 300 ккал. Не съм се претеглял от седмица и се страхувам, че няма да отслабна, ако утре отново ям около 800 ккал (това е с 500 повече от предния ден). Може ли след това да наддавам на тегло?
Някой имал ли е опит с този метод? Ако ядете толкова малко, неизбежно отслабвате, нали? Разбира се, мускулната маса е по-малка, но също така изгаря мазнините. Или греша?
Между другото, аз съм висок 1,74 м и 79 кг (миналата седмица)
. Очаквам с нетърпение отговорите
4 отговора
под 2000 kcal отслабвате
ето няколко обобщени съвета:
ако искате да отслабнете, се прилага следното:
1. Можете да ядете това, което искате. Храните, които забавят храносмилането или допринасят за увеличаване на теглото, трябва да се ядат само от време на време.
винаги яжте малко по-малко от обикновено.балансирайте глада с питие и активност.
във фазата на растеж не трябва да очаквате твърде много, когато става въпрос за отслабване!
колко губите варира от човек на човек. изчислявате средно 1 кг на седмица.
Все още можете да закусите 1-2 часа преди лягане
ако щитовидната жлеза е слабо активна: намалете въглехидратите, вземете лекарства и спортувайте/спортувайте - не е толкова лесно, но работи
- ДВИЖЕНИЕ/СПОРТ
наклони на торса/ситупи/лицеви опори/вдигане на тежести, а също и бягане на няколко обиколки в стаята (но само леки тежести в пубертета/фаза на растеж заради гърба)/ходене нагоре и надолу по стълби/аеробика/скуош/тенис/стъпка/велоергометър/бягаща пътека/въже за скачане/стационарно колело
футбол/хандбал/колоездене/капоейра (смесица от танци и кикбокс)/джогинг/плуване/препятствия/бягане с препятствия/голф, сърф, ветроходство/кънки на кънки или скейтборд, борд на вълна/катерене по дървета
специални упражнения (попитайте служител там!), ако имате право (може да се нуждаете от родителско одобрение за възрастта)
яжте по-малко пийте повече
5. BZGL: JOJO ЕФЕКТ: след отслабване постепенно увеличавайте количеството храна, докато се достигне нормалното количество и останете естествени.
Най-големите грешки се допускат при преброяване на калории (туршиите също имат калории). Определено трябва да губите половин килограм на седмица, дори и да сте били в леглото цял ден.
Съжалявам, но не можете да го направите по-грешно от вас. Да, честно казано, ще напълнеете, ако след това ядете отново 800 ккал. Точно погрешно подхождате към диетата! Все още трябва да консумирате около 1500-2000 ккал. Знаете ли йо-йо ефекта? Със сигурност отново искате да се храните нормално, когато сте достигнали желаното тегло, нали? Хм, ако направите това и дотогава ядете само 300 ккал на ден, ще имате два пъти повече, след известно време, отколкото сте загубили. Не сте били на диета дълго, нали? Тогава можете да запазите всичко сега. Опитайте се бавно да увеличавате отново, дори ако спечелите малко, и след това започнете отначало и го направете както трябва. Със здравословна диета и упражнения, а не с такава гладна диета, това е ужасно. Освен това рискът от подхлъзване в хранително разстройство е много по-голям-
Ако не мога да продължа да ям 1500-2000 ккал, тогава не мога да устоя на изкушението да ям повече. Опитвал съм няколко пъти. и в крайна сметка се провали.
Но сега, колкото и да е странно, с 800 ккал не изпитвам нужда да слагам пица във фурната например. Дори се радвам на парче хрупкав хляб! И наскоро това не беше така; аз се контролирах добре (до сега). и отслабването е гарантирано с количеството, помислих си?!
Имам още един въпрос. Ако тялото е на заден план, тогава вече не губите толкова много. но все пак свали няколко килограма, нали?
Срамно е, че вече не можете да ядете толкова много, въпреки че яденето е приятно. Може би поговорката е глупава, но в Африка хората нямат нищо . Определено отслабвате с тълпата, да. Но не искате ли да ядете повече в даден момент? Искам да кажа, ако очаквате с нетърпение само една филия хрупкав хляб. Да, губите малко, когато тялото ви все още е на задна горелка, но на задната горелка също осъзнавате какво означава това, нали? Можете дори да получите увреждане на органите.
Това е глупаво. Тялото ви преминава в режим на глад и вие възстановявате теглото си няколко дни след края на диетата. Определено не трябва да попадате под 500, но по-добре не под 800 Kcal на ден. Предпочитам да тренирам и да сменя трайно диетата си. Намалих до 1200 калории за 1 седмица (но мазнини, въглехидрати и протеини) и джогирам по час на ден. Не върви много бързо, но продължава по-дълго.
Направих това с джогинг в продължение на 2 месеца, плюс здравословна диета, почти никакви сладкиши и т.н. и НИЩО не работи!:-(
Ето защо казах, че е нужно търпение. Преди години имах ES и затова трябва да кажа, че тези 800 Kcal и по-малко също могат да бъдат намерени в много аналогични блогове и е много съмнително. И не е задължително да отслабвате, но със сигурност губите мазнини в дългосрочен план. Освен това изграждате мускули, като джогирате и те са известни с тегло повече от мазнини. Ерго няма загуба на тегло, но загуба на мазнини.;) Целта ми за първи път е да повиша правилно основния си метаболизъм, защото всяко малко приплъзване веднага се отразява на кантара и се надявам да подобря това малко.:)
Джогингът ми създаде болка в коленете и разочарование, защото за съжаление забелязах от дрехите си, че не съм станал по-тънък от бягане.
И с краш диетата има бърз успех?!
Възможно ли е да предотвратите йо-йо ефекта, като посетите диетолог след отслабване?