Кой е по-добрият избор - гиря срещу ръчна щанга

Искате ли да извлечете максимума от себе си и малкото време, което можете да отделите за тренировки по време на домашните тренировки? Искате ли да развиете силата и мускулите си, като същевременно поддържате тялото си в тонус? Използвайте различни тежести за вашите тренировки!

Преди да започнете да четете тази статия, пуснете кратко съдържание:

Дъмбелите отдавна са приоритет при тренировките във фитнес залата и вкъщи поради тяхното многостранно използване. Един от най-големите позитиви при тренировките с гири е това можете целенасочено да оформите тялото си. Никоя форма на тренировка не е толкова ефективна за развиване и оформяне на мускул, както тренирането с дъмбели. В допълнение към тренировките с тежести, също е важно, ако изберете тази форма на тренировка дори не е нужно да напускате дома си, за да поддържате тялото си и да го съхранявате, или просто да достигнете идеалната си форма. Тренировките с тежести също ускоряват изгарянето на мазнини, създават и поддържат идеална форма, укрепват сърцето и увеличават кръвообращението.. Тренировки с тежести отличен избор както за мъже, така и за жени може. По-малкото тегло за тези за дами може да е идеален избор за тези, които те искат да направят телата си по-стройни, докато по-големите тежести за тези a за мъже срещнете повече кой те искат да увеличат мускулната си маса и сила.

Що се отнася до тренировките с тежести, ръчната щанга и гиря са двата най-популярни и ефективни инструмента за оформяне на тялото ви. Въпреки че и двата инструмента служат на една и съща цел - правят ги по-здрави, здрави и по-здрави - можете да ги използвате, за да постигнете тези резултати по различни начини. За да ви улесним при избора между двата инструмента в настоящата ни статия, ние ще се опитаме да ви покажем най-големите разлики и разбира се прилики между двата инструмента и в статията ще ви покажем и някои специфични практики за инструмента! За да можете наистина добре да избирате между двата инструмента, трябва да ги опознаете малко повече, така че нека започнем с това.!

Гиря всъщност е камбана с форма на дъмбел, подобна на гюле с дръжка, известна още като тежест на гирджа или камбана. Изключително прост, но ефективен инструмент, който ще развие не само бицепсите, но и цялото ви тяло!

Гири с гири те позволяват една от най-интензивните форми на упражнения, така те са непобедими при изгаряне на мазнини! Може да се използва практически за всякакъв вид упражнения, било то фитнес, фитнес тренировки, културизъм или просто обикновена загрявка. Към гиря има безброй положителни ефекти, като:

упражнява както аеробни, така и анаеробни ефекти по време на тренировки, увеличавайки мускулната сила
поддържа циркулацията ви
подобрява вашата стабилност и издръжливост
развива вашата координация на движенията, умения за концентрация и баланс
укрепва дълбоките мускули, торса, гръбначния стълб и корема и ханша - иначе е трудно да се тренира
може да бъде и добро решение за проблеми с гръбначния стълб, тъй като укрепва мускулите на торса
има невероятно ефективен ефект на изгаряне на мазнини, така че можете да видите положителните промени в тялото си след няколко седмици
изгаря мазнините и изгражда мускули едновременно, тъй като използването му е подходящо както за интензивни кардио тренировки, така и за силови тренировки
можете да го използвате и у дома

Инструментът центърът на тежестта му не е в средата на дръжката, но варира в зависимост от това за какво точно упражнение използвате дъмбела. Това го прави толкова невероятно гъвкав! С топка дъмбел нагоре цяло тяло ГМО (генетично модифицирани организми): генетично модифициран (генетично обработен) организъм, чийто генофонд е създаден изкуствено чрез молекулярно генетични средства.

"> Можете също така да преминете през поредица от ГМО упражнения, което се дължи, наред с други неща, на гореспоменатия редуващ се център на тежестта. Особено централните мускули и рамене могат да бъдат укрепени с него, но сферично претегляне подобрява стабилността на тялото е. Разбира се, както при всяко друго упражнение, претегляне на топката трябва да се уверите, че имате правилната стойка, от това е единственият начин да гарантирате, че укрепвате мускулите си възможно най-ефективно и също така избягвате инциденти.

Въпреки че елитните спортисти могат да се възползват от използването на гири по същия начин като заседналите работници, те също имат място в рехабилитацията, защото като ги включите в процеса на рехабилитация, можете да постигнете ефективни резултати, ако страдате от гръб, рамо или кръст болка.!

Търсите ли идеалната гиря? Намерете го тук! -> Гири

Гирята, споменати по-рано поради централния си характер, той е станал монополист в някои практики. Тези т.нар. балистични упражнения, по време на кое не е важно постоянното, бавно управление на дъмбела, както за статични упражнения (натиск, клякам, дърпане и т.н.), но и за ускоряване на теглото. От това насочени към развитие на властта, за всяко повторение се стремим към възможно най-силно ускорение, като по този начин драстично увеличаваме упражняваната сила. Едно от най-популярните балистични упражнения, които могат да се правят с гиря, се нарича люлка или люлка, която можете да направите по следния начин:

"Люлка"

Застанете в носилка, по-голяма от ширината на ханша, с гиря пред вас на земята. Поставете топката така, че да образува триъгълник с двата крака.
Хванете гирята с изпънати ръце и изправен гръб и го завъртете между краката си с леко свити колене, след това оттам нагоре нагоре от бедрата, повдигайки устройството грубо до височината на очите ви.
Повторете последователността няколко пъти.

Важно е ръцете и гърбът ви да са изправени през цялото упражнение и да не сваляте тежестта от раменете си, а да я изтласквате от бедрата. Освен това се уверете, че когато вдигате топката, не се накланяйте напред или назад.