Кой е най-лесният начин да отслабнете Яжте по-умно
Всеки, който се бори с килограмите си и има ИТМ над 25, иска магическа диета, при която да може да яде толкова, колкото им харесва, и все пак да става тънък и тънък за нула време. Би било хубаво: За съжаление няма начин да се стигне до супер фигура, която да е толкова лесна, колкото напълняването. След като паундовете станат, само трите златни правила ще помогнат.
Три правила за отслабване:
- Намалете калориите (около 500 калории по-малко от личните ви дневни нужди)
- Движете се редовно
- Променете хранителните навици
Зеленчуци в чинията
Може би най-лесният начин да спестите калории: яжте повече зеленчуци. Продуктовите дизайнери могат да използват краставици, домати и аспержи, за да проучат как водата може да бъде рафинирана в хрупкава, твърда форма и овкусена по такъв начин, че дори гастрономите да нямат нищо лошо в нея. Моркови, кольраби, спанак и броколи запълват чинията за вечеря само със 100 калории.
Разбира се, знаем, че зеленчуците са леки. Но въпросът е колко дълго храната ме поддържа сита, доволна и продуктивна. Защото след това искате да се облегнете назад с приятно кръгъл стомах и да знаете точно, че няма да има лошо настроение през следващите няколко часа, защото стомахът ви ръмжи.
Протеини и фибри
Този приятен ефект се постига най-добре с два вида храни: с постни източници на протеини като птици, риба, яйца и бобови растения и с въглехидрати, които бавно навлизат в кръвта. Отново има два вида храни: мазни и богати на фибри.
Ако ястието съдържа много мазнини, отнема много време на стомаха да се изпразни и въглехидратите да влязат в кръвта малко по малко през тънките черва. Но тлъстите неща ви напълняват. Така че за хората, които биха искали да отслабнат, втората група е основната: храни с високо съдържание на фибри. Фибрите също забавят храносмилането и осигуряват бавно, непрекъснато усвояване на въглехидратите.