Кои витамини са важни
Витамините са здравословни. Това знае всяко дете. В крайна сметка ние сме отгледани от родителите си, за да ядем нашите моркови и моркови, когато сме млади. Защото в него има добрият витамин А. Но витамин А е мастноразтворим витамин и трябва да се яде с масло или мазнина, за да може да го усвои напълно.
но един след друг.
Витамините са от съществено значение за живота. Толкова важно. Тъй като тялото ни не може да произвежда собствени витамини освен витамин D (хормон на слънчевата светлина).
Така че трябва да го вземем с храната. Витамините са важни за нашата имунна система, нерви, мускули, зъби и насърчават усвояването на калций в костите. Дефицитът на витамин D сега се счита за рисков фактор за хронични заболявания.
А витамините също ни подкрепят в не без значение степента, когато отслабваме. Хората с диабет или инсулинова резистентност особено се възползват от приема на витамин D на капсули или капки.
Витамините откриваме главно в плодовете, зеленчуците и дори месото. Витамин В може да се намери в месото, граха, брюкселското зеле, слънчогледовите семки, тиквата, картофите, праз, цвекло, круши и корени от ерусалимски артишок. Важно е за метаболизма на мазнините и метаболизма на захарта.
Витамин В2 (= Ниацин) е важен за нашите мозъчни функции и за генериране на енергия. Витамин В2 може да се намери в месо, животински черен дроб, риба (сардини, скумрия, камбала), фъстъци, сушени манатарки, репички, къдраво зеле и отново добрия артишок от Йерусалим.
Витамин В6 е важен витамин за нашия метаболизъм на аминокиселини и може да се намери в: сьомга, сардини, скумрия, просо, соя, орехи, леща, къдраво зеле, брюкселско зеле, цвекло, лук, целина, пащърнак, тиква или добрата ябълка. Виждате, че витамин В6 всъщност се съдържа в много различни храни. Поради тази причина дефицитът на този витамин е доста рядък.
Витамин В12 рядко е дефицит на витамин. Тъй като витамин В12 се съдържа в достатъчно количество в месото, пилешките яйца, а също и в рибата. В допълнение, обикновено има достатъчно количество от него в черния ни дроб, което трябва да продължи няколко години. (Затова винаги избягвайте алкохола, защото той е лесен за черния дроб !)
Витамин В9, известен още като "фолиева киселина", е важен витамин за клетъчното делене и растеж. Бременните жени могат бързо да развият дефицит на фолиева киселина. Това вероятно не е толкова добре за нероденото дете!
Витамин В9 може да се намери в следните храни: черен дроб, ядки, маруля ендивия, бирена мая, домати, краставица, грах, спанак, яйца, копър, ягоди, мандарини, череши, портокали, грозде, кейл, брюкселско зеле и карфиол. Този важен витамин се съдържа и в млякото и млечните продукти. Крушите, броколите, китайското зеле, агнешката салата, цикория и пащърнак са добри източници на витамин В9.
Витамин С - основен пазител на здравето
Що се отнася до нашата имунна защита, витамин С е най-здравословният вариант за нашето тяло. Витамин С също е незаменим за образуването и поддържането на съединителната и поддържащата тъкан.
Всеки, който се снабдява ежедневно с плодове и зеленчуци и през деня с най-малко 4 малки до средни плодови и зеленчукови единици, ще оцелее по-добре всеки малък студ, защото собствената му имунна система просто е укрепена.
витамин Ц се съдържа в следните храни:
Шипки, плодове от морски зърнастец, броколи, червен пипер, къдраво зеле, копър и касис, както и кивито. Витамин С също е идеален за продължителна диета, тъй като подпомага метаболизма.
Всяка диета първоначално е стресираща за организма, което от своя страна може да отслаби вашата собствена имунна система. В това отношение винаги има смисъл да приемате витамин С всеки ден по време на диета или промяна в диетата, например в случай на диабет.
Най-добре е винаги да използвате изброените по-горе храни. Но можете също да използвате добавки с витамин С за определен период от време. Но органичното е винаги по-добро, т.е.пресни зеленчуци и плодове.
Витамин А - не само полезен за очите ни!
Витамин А е очевидно подценен и е не само важен за зрението ни. Необходим е витамин А или предварителният етап БЕТА КАРОТЕН, за да се изгради като компонент на пигмента на ретината за зрителния процес. Витамин А също е важен за изграждането и поддържането на външния кожен слой и тъканите на лигавицата в тялото.
Витамин А се съдържа в следните храни:
Масло, сирене, мляко, масло от черен дроб и треска, змиорка и риба тон, жълти, оранжеви и червени плодове като праскова, кайсия, пъпеш, папая, тръпчиви ябълки и лимонови плодове. Също така в зеле, моркови, агнешка салата, брюкселско зеле и други видове зеле. Броколи, спанак, цикория, тиква, соя и кълнове от боб, швейцарска манголд и също в целина.
Можете ли да се предозирате с витамини?
На първо място, важно е да разберете тази статия и че е важно да си осигурявате достатъчно и естествени витамини всеки ден. Ако прочетете всичко по-горе внимателно, ще разберете, че не е трудно, ако имате малка салата всеки ден и освен това ядете здравословни органични плодове.
Ако искате сами да решите дали искате да приемате витамините чрез хранителна добавка, винаги трябва да го правите в консултация със семейния си лекар. Може би изобщо не трябва да правите това.
Можете ли да предозирате витамини? Това е възможно с мастноразтворимите витамини (E, D, K, A). Но дори и тук ще трябва да ядете много храна от него. Но е възможно.
Това е както винаги. Дозата прави отровата. Но това не е така при балансираното хранене. Не е възможно да се предозира с водоразтворимите витамини. Защото тук твърде много просто се елиминира.