Какво да ядем след тренировка Circles de la Forme
След повече или по-малко интензивна спортна сесия, тялото ви изисква сила! Каквато и да е мотивацията ви за физическа активност, важно е да слушате тялото си, за да му осигурите хранителните вещества, от които наистина се нуждае, за благото на вашето здраве и вашия спортен напредък. Circles of Shape ви дават някои съвети.
Защо е важно да се възстановите след натоварване ?
След повече или по-малко интензивни усилия е важно да си възвърнете силата, която ще позволи на тялото да се възстанови по-бързо. Няма начин да се хвърлите в нещо с риск да унищожите всичките си усилия. Вашето тяло се нуждае от енергия, вода и здравословна храна.
За да направите това правилно, трябва да се храните веднага след тренировка или в рамките на 2 часа след тренировка. През това време тялото ви попълва запасите си възможно най-бързо. Можем да видим увеличаване на активността на ензимите, които му позволяват да съхранява глюкоза (за енергия) и да произвежда протеини в уморените мускули. Уверете се също, че сте хидратирани през сесиите си.
Какви храни трябва да се предпочитат след тренировка ?
По време на вашата сесия сте използвали вашите протеинови и гликогенови резерви. За да се предотврати болезнеността на мускулите и да се улесни възстановяването на мускулите, протеинът е от съществено значение. Предпочитайте постно месо, по-малко мазнини и по-високо съдържание на протеини, което ще ви позволи да подкрепите усилията си. Турция, яйчен белтък и пиле ще бъдат вашите най-верни спътници !
Бобовите растения също са добре дошли по време на възстановяване на мускулите. Приемът им на хранителни вещества е по-висок от повечето храни! Лещата, грахът, бобът, фасулът и нахутът са естествено богати на растителни въглехидрати, протеини и желязо: идеалният микс за възстановяване !