Кои важни хранителни вещества са включени в диетата за майчинство Диета и фитнес
Също така е много важно за здравата майка и бебе как е съставена диетата по майчинство
Снимка: Shutterstock
Диета с високо съдържание на фибри, без крайници
Приемът на макро- и микроелементи от бременната майка засяга целия живот на плода, така че оптималното дозиране е важно. Някои витамини изискват допълнителен прием, дори други могат да бъдат вредни. Освен това няма значение под каква форма тези основни молекули влизат в тялото и това значително влияе върху тяхната бионаличност. Важна е диета с високо съдържание на фибри, екстремистка и богата на зеленчуци. По принцип може да се каже, че за повечето витамини е необходимо нормално ниво на прием на витамини без високи дози. Някои вещества обаче са трудни за осигуряване в адекватна форма в днешната диета от западен тип, така че в този случай може да е оправдано използването на хранителни добавки. Да видим от какво се нуждае бременната жена!
Фолиева киселина
Това е първият витамин, за когото е описано, че липсва, което може да доведе до нарушение на затварянето на нервната тръба и приемът му преди зачеването може да намали това нарушение в развитието със 70 процента. В случай на планирана бременност, преди зачеването Препоръчително е да приемате минимум 400 mcg фолиева киселина дневно в продължение на 8 седмици, но ако вече сте имали проблем с бременността, се препоръчват и 4-5 mg. Фолиевата киселина, заедно с витамините В6 и В12, намалява нивата на хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин не само увеличават риска от инфаркт или инсулт, но и спонтанен аборт.
Основни източници: треви (напр. ечемичена трева), зелени зеленчуци, зърнени култури и картофи.
За входа е важно не само количеството, но и източникът. Природните източници са много по-добри от тези, произведени синтетично.
У нас, което така или иначе е зона с дефицит на йод материя, йодният дефицит е водещата причина за хипотиреоидизъм. Силно се препоръчва да приемате 100 до 150 микрограма йод на ден по време на бременност. тъй като феталният хипотиреоидизъм води до умствена изостаналост и изоставане. Щитовидната жлеза е отговорна за поддържането на енергия, което означава, че нейната функция влияе върху функционирането на всички клетки.
Селен
Този микроелемент е необходим за по-активна форма на тиреоиден хормон. В края на краищата напразно доставката на йод е достатъчна, ако йодът не е правилно включен или отделен от подходящите хормонални места. Освен това, напоследък дефицитът на селен е рисков фактор за новородената астма. За майчината диета се препоръчва да се осигуряват минимум 50 микрограма селен на ден по време на бременност. В случай на хипотиреоидизъм може да се наложи кратно на това.