Кои упражнения са полезни за латисимуса FIT FOR FUN знания

The широк мускул на гърба (Musculus latissimus dorsi) е най-впечатляващият визуално мускул, когато се гледа отзад и най-големият мускул в човешкото тяло по отношение на площта. От различни техники на сцепление и дърпане латизимусът и покриващият трапец могат да бъдат обучени целенасочено. Най-често срещаните упражнения са Lat надолу или брадичка използва се за обучение. Но също така различни упражнения с щанга и гребни упражнения тренират латисимус. Сега ще ви обясним как да правите упражненията чисто и ефективно:

Най-добрите упражнения за латисимуса

В Класическо изтегляне щанга и прикрепената към нея тежест се придърпват към гърдите с ръце. Долната част на тялото е изправена, седите на пейка и бедрата са фиксирани. Багажникът не трябва да поема много стабилизиращи функции и са необходими мускулите на латизимуса, трапеца, но също и бицепсите в зависимост от обхвата.
В Класическо изтегляне от друга страна, тялото виси свободно и е изтеглено до щанга със силата на ръката и мускулите на горната част на гърба, което също стимулира стабилизиращите торса мускули. Това прави изтеглянето много по-ефективно, но и по-трудно и сложно. Натоварването варира в зависимост от варианта на захващане (горен/подхват) и ширината на захвата. Понякога ръцете са по-предизвикателни (варианти с тесен хват/захват отдолу), понякога мускулите на гърба са по-силни (вариант с широк хват/надхват).

И това е най-ефективният начин да тренирате латисимуса си:

Ако сте усвоили добре изтеглянето в различни варианти, изтеглянето на лат вече не е голямо предизвикателство за вас. Но обратно, голямото тегло при изтеглянето на лат не означава, че изтеглянето е също толкова лесно за вас. Ако все още не можете да правите набирания, можете да ги направите само засега изпълнявайте ексцентрично, Затова започнете в горната позиция и бавно (!) Се спуснете. Или вземете в началото Съпротивителна лента (гумена лента) за помощ, в която стъпвате с крака и това ви помага да се дръпнете. Опитайте се да се издърпате докрай, така че брадичката ви да е поне на ниво с лентата. Когато спускате ръцете си, не ги изпъвайте напълно, това силно натоварва лакътните ви стави. В три тренировки на седмица бързо ще разпознаете напредъка във вашата дърпаща и задържаща сила и визуално ще се доближите до добре обучен гръб. Фактът, че жените получават твърде широк кръст от набиранията, е по-скоро мит. На първо място, зависи много от вариантите на хващане кои мускулни части се използват, а фино моделираният релеф на гръбните мускули може да изглежда много секси.