Кои спортове всъщност са полезни за тазовото ви дъно; блог buggyFit
Но разбира се има и няколко други спорта, които правят този мускул наистина много добре отново, особено след бременност и раждане.
Като основно правило, трябва да избягвате така наречените натоварвания с голям удар за първи път след раждането (около 6-9 месеца). Силен удар означава, че двата крака напускат земята за кратко. Такъв е случаят например при скачане, подскачане или джогинг. Поради "удара" след скока, тазовото ви дъно трябва да издържи много в този момент. В периода след раждането това често е просто твърде много. Ето защо спортовете, които включват така наречените натоварвания с малък удар са по-подходящи. Слабото въздействие означава, че единият крак е винаги на земята. Такъв е случаят например с бързо ходене или с напълно нормално ходене. Но това важи и за много упражнения в изправено положение.
Особено подходящи са:
Специални курсове за пренаталната и постнаталната област:
"Приспособяване през бременността" и
"Ходене след бременност"
Пилатес и йога за бременни жени и майки
Аква аеробика, плуване
Ходене, скандинавско ходене
Да отидете на колело
Нежни силови тренировки (за бременни жени: консултация с лекар)
От друга страна, следните не са толкова подходящи:
да джогирате
Спорт с топка в отбора (както често се комбинира с джогинг)
Ски, сноуборд (особено за бременни жени)
По принцип трябва да се избягват спортове с висок риск от нараняване.
Прегледът на спорта, разбира се, не е пълен, но трябва да даде само малък преглед и да ви помогне. Тъй като не всяка бременна жена или майка е еднаква и има различни изисквания, вие също трябва да слушате тялото си. Обикновено той ви казва какво е добро за него или не. За някои жени тазовото дъно вече не създава проблеми след няколко месеца, а за някои просто отнема време - понякога повече от девет месеца. Освободете се от тези „норми“, защото всеки човек е много индивидуален. Стабилността на тазовото дъно зависи и от хормоналната ви ситуация, която от своя страна се влияе от кърменето. Едва след като сте отбили, хормоните ви ще се върнат на нивата си преди бременността. Ако се съмнявате, разбира се, трябва да потърсите медицинска помощ.
Надявам се да ви е приятно да спортувате,
P.S. Всичко свързано ли е с джогинг за вас и искате ли да знаете повече за джогинг след раждане? След това очаквайте следващата ни публикация next
Бременността носи много промени. Не само животът е с главата надолу, когато всичко се върти около малкото бебе след раждането, тялото често също полудява.
Често килограмите просто не искат да се стопят след раждането. Въпроси след въпроси ви минават през главата: Как жените отслабват конкретно след бременността? Какво е здравословно? Кога можете да започнете да спортувате отново след бременност? Има ли нещо за разглеждане? Има ли ограничения върху упражненията? Кой спорт е най-подходящ за ефективно отслабване след бременност? Има ли спортове, които не са подходящи?
Има много теории и много митове за това как да отслабнете след бременност. Много въпроси остават без отговор и някои хранителни митове продължават да съществуват. Личен фитнес треньор със сертифицирана от TÜV-Rheinland квалификация и мениджър buggyFit област Кристина от buggyFit Kassel почиства и отговаря на най-важните въпроси за отслабването след бременност:
Упражнение след бременност:
Какво всъщност казва нашият специалист:
Да, има спортове, които не се препоръчват на никоя нова майка. Това включва спортове, които поставят твърде много стрес върху тазовото дъно, като джогинг и скокове на батут. Спортове, които включват много скокове и бягане, като баскетбол или футбол. Бързите и резки движения трябва да са табу поне през първата година след бременността. Не само тазовото дъно би било подчертано прекалено силно, но целта за отслабване след бременност би била постигната само с големи проблеми, ако изобщо. Не е задължително!
След раждането жените трябва да започнат да спортуват бавно и винаги да слушат внимателно телата си. Чувството хубаво ли е? Тогава е правилно. Дали нещо се чувства глупаво? След това спрете да го правите. Тялото сигнализира кое е добро и кое е твърде много.
Акушерката винаги трябва да започва с регресията. Там жените отново усещат тазовото дъно и изграждат определена основна форма. Има фитнес програми след бременността, които са нежни, но ефективни - и ви помагат да отслабнете след раждането. Движението във вода например е много нежно към ставите. Тези, които плуват два пъти седмично, активират метаболизма си и изграждат мускули. Следователно плуването ви помага да отслабнете след бременност.
Ролерите са ефективни и за отслабване след раждане. Движението по време на пързаляне също е лесно за ставите, а издръжливостта се тренира. Метаболизмът се стимулира и отслабването след раждането почти преминава от само себе си.
Отслабването след бременност също е възможно с buggyFit. buggyFit е ефективна тренировка, особено за майки след бременност, за да се възстановят и да станат отново силни. А що се отнася до отслабването след раждането, то действа почти като чудодейно лекарство. Голямото предимство пред другите спортове: бебето е винаги с вас в количката и мама не трябва да се притеснява за детегледачка. buggyFit вече се предлага в много градове в Германия на много различни места.
Още статии по темите за отслабване, фитнес и здраве можете да намерите в блога на
Кристина Тогава личен фитнес Касел