Периодична диета, как да я прилагате, ако вашите мускули и ефективност са важни за вас Peak Man
Основната идея на периодичното гладуване е да се намали общото изгаряне на калории. Периодичното гладуване може да продължи до 16-24 часа, намалявайки приема на калории до 0-25% от нормалното. След фазата на строги икономии отново може да настъпи период от 8-24 часа на относително нормален енергиен прием, в зависимост от това кой тип диета спазвате.
Трябва сами да изпитате коя версия е подходяща за вас. Това зависи от много фактори, състоянието на вашата собствена организация, вашите индивидуални нужди, вашия график и т.н. Ако решите да изпробвате диетата за себе си, можете да изберете от следните видове:
„Lean Gains“ или слаби печалби
Първоначално е кръстен на Мартин Беркхан, при който около 16 часа изтегляне на калории е последвано от 8-часов нормален период на хранене. Стремете се към висок прием на протеини в тренировъчни дни, след това консумирайте повече въглехидрати и мазнини. Имате по-нисък прием на калории в дните на почивка, все още с високо съдържание на протеини, но вече с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
„Диета за алтернативен ден“ или алтернативна диета
Основната идея на Джеймс Джонсън на практика се основава на „принципа на диета през ден“. 24-часовото нормално хранене е последвано от 24-часов нискокалоричен прием, който активира така наречения ген SIRT1. Този ген помага за предотвратяване на натрупването на мазнини, като увеличава количеството мазнини в кръвоносните съдове.
„Диетата на воините“ или диетата на воините
По време на диетата, 20-часовият период на гладуване е последван от 4-часова фаза на презареждане. Според Ори Хофмеклер същността на диетата е бързо нарастване на активността на симпатиковата нервна система, която стимулира липолизата и увеличава метаболизма. По време на периода на зареждане се активира парасимпатиковата нервна система, която допълнително увеличава усвояването на глюкозата, като по този начин подпомага процеса на регенерация.
Физиологични и психологически ефекти на периодичното гладуване
Когато се храни, тялото ви използва инсулин, за да достави глюкоза до клетките ви чрез производство на енергия. По време на гладуване, когато изтегляте хранителни вещества от себе си, нивата на кръвната Ви захар значително падат. В резултат освобождаването на инсулин също е значително намалено, което от своя страна увеличава окисляването на мастните киселини, т.е. тялото ви печели енергия от мазнини.
Следователно изключително ниският енергиен прием за толкова кратко време има добър ефект върху изгарянето на мазнините. Звучи добре, нали!? Не толкова, ако за вас е важно да не излагате трудно спечелените си мускули на риск дори няколко часа.