Кои спортове можете да правите, ако имате много наднормено тегло? FIT FOR FUN знания

можете

Затлъстяването е най-големият убиец на здраве в наши дни. Според проучвания на института Робърт Кох 67 процента от мъжете, над 50 процента от жените и повече от всяко седмо дете (на възраст от 3 до 17 години) са с наднормено тегло, т.е. те имат индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или отгоре. Затлъстяването (затлъстяването) започва с ИТМ от 30 (вж. По-долу). Долният ред е: Колкото по-тежки сте, толкова по-добре трябва да внимавате сърдечно-съдовата система, но също и сухожилията, сухожилията и ставите да не бъдат засегнати от спортното натоварване. Следователно за тези, които са особено тежки, особено се препоръчват спортове, при които теглото не е толкова важно, като плуване и аква фитнес.

Първо изчислете своя ИТМ, така че да можете приблизително да прецените степента на излишното си тегло. Определението за ИТМ е: телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. И това са те Класове на тегло според Световната здравна организация:

Затлъстяване I степен 30,0-34,9

Затлъстяване II степен 35,0–39,9

Затлъстяване степен III ≥ 40

Спорт, ако имате много наднормено тегло

Най-важното за намаляване на телесното тегло е активната комбинация от спортове за издръжливост, силови тренировки и упражнения в ежедневието! Ето как се прави:

  • Силови тренировки: Тренировките с тежести променят положително телесния състав. Делът на чистата мускулна маса се увеличава - това също означава увеличаване на основния метаболизъм. В резултат на това тялото изгаря все повече и повече калории, дори когато е в покой - през деня и през нощта. Друго предимство на силовите тренировки: Ставите, които са силно стресирани, когато имате наднормено тегло, се стабилизират.
  • Обучение за издръжливост: Сърцето и кръвообращението са укрепени, общото здравословно състояние се подобрява. Кардиоспорт също противодейства на високото кръвно налягане, подобрява нивото на холестерола и има положителен ефект върху диабетици тип 2.
  • Ежедневно движение: Много е важно за по-динамичен начин на живот. Експертите препоръчват 2000 стъпки на ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си вземете брояч на стъпки (крачкомер).

Колко често трябва да спортуват хората с наднормено тегло?

Общите препоръки за минимална физическа активност са: Два спортни единици на седмица, за предпочитане не в последователни дни. Допълнителни разходки или разходки с колело. Всеки остров за упражнения трябва да продължи най-малко 30 минути. Оптималните спортове за затлъстелите са:

  • Спортове за издръжливост:
    - Бягащи дейности: бързо ходене, скандинавско ходене, планински туризъм
    - Дейности с облекчаване на телесното тегло: колоездене, велоергометър/домашен треньор, плуване, аквафит
    - Условно подходящи: ски бягане, гребане, танци, голф (без бъги)
  • Тренировки с тежести:
    - Холистични програми: йога, пилатес, тай чи
    - Обучение за съпротива: Theraband или кабелно издърпване, ръководене на оборудване, тренировки със свободни тежести (гири и щанга)