Кои са всъщност най-здравословните храни за отслабване

Янина Даприч (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Янина отговаря за статии за храненето и създаването на нови рецепти.

Sebastion Tok (бакалавърска екотрофология)

В Upfit той създава и преглежда статии за: Нови хранителни концепции, опазване на околната среда, устойчивост, здравословно хранене.

Преглед на съдържанието

Храни за отслабване

Искате ли да отслабнете и в момента ли сте на диета? Искате ли да намалите процента на телесните мазнини и да изградите мускули? Събрахме селекция от храни, с които вие Отслабване гарантирано или задръжте теглото си Независимо дали за жени или мъже, вие сте гарантирани с тези храни постигнете целта си. Можете също да намерите много от тези храни в нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Можете да намерите още по-ценни съвети и трикове за промяна на диетата си в нашия треньор за облекло и в нашия хранителен план за отслабване.

Хранителни калории въглехидрати/100 g протеини/100 g мазнини/100 g

Яйца	155 ккал	1,1 g	13 g	11 g
пуйка	106 ккал	0 g	21 г.	1,5 g
риба тон	223 ккал	0 g	22 гр	15 g
нискомаслен кварк	62 ккал	4,5 g	10,8 g	0,2 g
извара	101 ккал	2,4 g	12,7 g	4,5 g
Киноа	368 ккал	59 g	12,5 g	6,4 g
Соя	143 ккал	10,4 g	11,9 g	5,9 g
броколи	31 ккал	2,4 g	3 g	0,4 g
сирене harzer	131 ккал	0 g	30 гр	0,7 g
папая	32 ккал	7 g	0,6 g	0,1 g
спанак	14 ккал	2,7 g	0,8 g	0,4 g
Apple	55 ккал	11,7 g	0,3 g	0,3 g
Нахут	327 ккал	44,3 g	18,6 g	4.9 g
Бадеми	576 ккал	4 g	21,2 g	49,9 g
целина	14 ккал	1,5 g	0,9 g	0,1 g

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

С 13g протеин на 100g и разнообразие от витамини и минерали като витамини A, D, E и K и редица витамини от група B, яйцето е съществена част от нашата диета. Съдържащият се в яйцето протеин се абсорбира особено добре от организма. Във връзка с упражненията е много полезно, когато става въпрос за отслабване. Едно или две яйца на ден поддържаме баланса на калориите си по време на диета.

Митът, че холестеролът в яйцата вреди на тялото ви, отдавна е опроверган. Напротив, яйцата са добър източник на протеини, а мазнините в жълтъка са незаменими мастни киселини, че тялото ви определено не трябва да прави без. Освен това яйцата са полезни за портфейла ви, защото струват по-малко от 3 цента на грам протеин и следователно са ненадмината евтина.

Пуешкото месо е едно от Източници на най-ниски мазнини изобщо. Само с 1 g мазнини и 24 g протеин на 100 g пуйка, калорийният баланс е особено пощаден. Витамин В6, който съдържа, също подкрепя вашите Протеинов метаболизъм.

риба тон

Рибата тон е една от най-богатите на протеини риби някога. Със съдържание на протеин от 21,5g до 100g това е особено подходящо Храни за отслабване. Консервираните филета риба тон в собствения им сок съдържат само 1g мазнини и 113 калории на 100g.

Сега калории за
изчислете целта си

Към калкулатора за калории Upfit

нискомаслен кварк

Друга често споменавана храна за отслабване е нискомасленият кварк. Това е толкова популярно, защото се приготвя лесно, евтин и също много питателна е. В 100g кварк има 12g протеин само със 70 kcal.

извара

Извара (известна също като зърнесто крема сирене или извара) е нискокалорични и съдържа огромен 11g протеин на 100g. Дори изварата да не е толкова широко разпространена сред много хора, които отслабват, спортистите и спортистите отдавна използват този източник на протеин. До висококачествен протеин и ниска цена Изварата има предимството, че може да се консумира по различни начини. Независимо дали като здравословна закуска с краставица, чиста с малко канела или като кремообразна нотка в зелена салата - изварата има страхотен вкус, перфектна е като добавка за отслабване и не трябва да липсва в нито едно меню.

Киноа

Киноата е известна като златото на Inker. Той е много подобен на зърното, но принадлежи към семейството на гъшите крака, точно като спанак или цвекло. Киноата се дължи на високото съдържание на протеини (12,5 g на 100 g) незаменими аминокиселини и много минерали абсолютна суперхрана и не трябва да липсват в нашия списък като здравословна алтернатива на тестените изделия и картофите.

Соя

Има много вегетариански източници на протеини, но соята * са нашите любими. Съдържа соя 33% протеини, 18% мазнини и 27% въглехидрати - страхотна комбинация. Дори необикновеното високо съдържание на калий от 1800mg на 100g го прави първият избор за ядящи тялото. Те могат да се използват и много гъвкаво като гарнитура, салата или основно ястие. Друг акцент е цената: с максимум 1 евро на 25 грама протеин, това е евтин веган протеинов източник, който можем да препоръчаме горещо.

Вземете своя безплатен дневник за храна (PDF)

Изтеглете безплатен дневник за храна

броколи

Зелените зеленчуци са един от тях най-питателна и най-здравословни храни изобщо. Затова не е чудно, че броколите, с изключително високото си съдържание на витамин С и калий, са едни от лидерите по отношение на хранителните стойности. Също така укрепва имунната ни система, помага ни в борбата с причиняващите рак вещества и е много добър ниско съдържание на мазнини и калории. (Съвет: Можете лесно да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор.)

сирене harzer

Много хора свързват сиренето Harz преди всичко с интензивната си миризма. Киселото млечно сирене се сравнява с нормалното сирене само с 0,7% мазнини и страхотно 30g протеин на 100g безспорният цар на сиренето. Протеинът може да бъде усвоен оптимално от нашето тяло и високо съдържание на калций също помага за засилване на изгарянето на мазнини.

папая

Само с 43 калории на 100 грама, екзотичната папая е истинска лека. Освен много витамин Ц и Бета каротин Ензимът папаин, който съдържа, има положителен ефект върху изграждането на мускулите и регенерацията на тялото.

Чести въпроси и отговори

Здравословното хранене е скъпо?

Не, здравословната диета не трябва да е скъпа. Напротив - дори е възможно да се храните здравословно за по-малко от 5 евро на ден. Често е полезно да не пазарувате случайно, а по-скоро да подготвите фиксиран списък за пазаруване с планирани ястия. По този начин можете да избегнете твърде много хранителни стоки, които се озовават в пазарската количка, които всъщност не са необходими. Хранителният дневник може да ви помогне предварително да планирате и структурирате храненията си за следващите няколко дни.

Как мога да отслабна без йо-йо ефекта?

За успешна загуба на тегло без йо-йо ефекта е важно да се уверите, че усещате правилното количество, особено през първите няколко седмици след диетата. Адаптацията към намалените нужди от калории поради загубата на тегло е решаваща за предотвратяване на йо-йо ефекта. Поддържането на до голяма степен активен начин на живот, както и балансиран и здравословен начин на живот също има положителен ефект върху тялото ви.

Имам ли нужда от препоръчан/измамен ден по време на диетата?

Не, не по принцип. Препоръчаният или измамен ден (по-добре просто измама) се използва за попълване на запасите от гликоген в мускулите, черния дроб и мозъка по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчването има смисъл само ако спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или ако спортувате много на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Признак за необходимостта от измамно хранене е постоянната умора около една до две седмици след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В Upfit Coach можете да намерите повече информация за това как Cheatday може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули.

Как мога да спра стагнацията на теглото си по време на диета?

Въпреки че се придържате към своя хранителен план по примерен начин, не е необичайно теглото ви да спре да намалява след определен период от време. За да се противодейства на така нареченото плато за отслабване, е важно преди всичко да не бъдете демотивирани. Продължавайте да упражнявате и останете верни на здравословната си диета - вашата дисциплина ще ви се отплати. Можете да намерите повече съвети в нашата статия за треньор за преодоляване на платото за отслабване.

* Това е връзка за комисионна. Ако купите нещо чрез него, Upfit получава малка част от него. Цената, разбира се, не е по-висока за вас.

Още вълнуващи статии

11 съвета за 11 минути - така е възможно здравословното хранене за всеки

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Лесно заменете нездравословните храни (с маса)

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.