Кои са най-добрите упражнения за започване на фрийлетика Треньор, Фитнес и Отслабване
Проектиран от германците, freeletics е 15-седмична програма за физически упражнения с висока интензивност. Тази дума е свиването на свободата и лека атлетика. Това е концепция за фитнес, тренировки с тежести с поредица (много) интензивни тренировки, които отнемат средно между 5 и 45 минути. Много интензивни упражнения, които използват телесно тегло, част от тялото или един мускул за кратък период от време. Редовността и интензивността на упражненията позволяват да се получат изключителни резултати, модификация на силуета. За да постигнете това, просто започнете с сесията на Афродита, която съдържа отлични упражнения, наречени burpee, клек и situp.
Принципът на фрилетика
За да се осигурят бързи резултати, принципът на действие на фрийлетик се основава на изпълнението на тренировки, изпълнявани възможно най-бързо с кратко или почти никакво време за почивка. Интензивен метод, който позволява, по този начин, бързо да модифицира структурата на тялото, чрез отслабване, чрез изграждане на мускули, чрез подобряване на физическата форма, в съответствие с целевите цели.
Тези целенасочени тренировки изискват лична ангажираност и упорита работа, за да завършите тренировките. Различните тренировъчни сесии, около двадесет, са кръстени на гръцките богове (Афродита Метис, Аполон, Зевс, Артемида, Хадес, Посейдон и др.). Всяка сесия съдържа поредица от упражнения. Сесиите на Зевс и Диона включват предизвикателни упражнения, докато сесията Афродита съдържа упражнения, подходящи за начинаещи.
Сесията на Афродита
Фрилетикът обикновено се характеризира с извършване на една сесия през деня. Всяка сесия е кръстена на бог от гръцката митология. Първата тренировъчна тренировка по фрилетика е Афродита. Той съдържа упражнения, които ангажират всички мускули на тялото. Тези упражнения, които продължават средно от една до три четвърти час, са разделени на 5 кръга с общо 150 burpees, 150 клекове и 150 situps.
Броят на упражненията във всеки кръг се разпределя, както следва:
1 ст Кръгъл: 50 burpees - 50 клека - 50 situps
2-ри кръг: 40 burpees - 40 клека - 40 situps
3-ти кръг: 30 burpees - 30 клека - 30 situps
4-ти кръг: 20 burpees - 20 клека - 20 situps
5-ти кръг: 10 burpees - 10 клека - 10 situps
Трудността на сесията на Афродита се крие във факта, че трябва да направите тези 5 кръга, без да правите почивка. Броят на повторенията на упражненията намалява от кръг на кръг. Въпреки че времето за възстановяване може да надделее, сесията не трябва да се прекъсва; трябва да бъде окован. Общо тази сесия трябва да се извърши, общо 4 пъти седмично.