ВЕСЛЕН ЕРГОМЕТЪР - КАКВО ВЪЗДЕЙСТВА УПРАЖНЕНИЯТА НА ВЕРИГАТА
Има много начини да подобрите цялостното си състояние. Едно от тях е упражнението с гребния велоергометър, тоест популярна гребна машина. Характерното му е, че включва над 95% от всички мускули на тялото. Струва си да се помни обаче, че за да се насладите на ефектите от упражнението с гребния ергометър, е необходимо да ги изпълнявате правилно от техническа гледна точка. Само това гарантира успех. Вижте как да правите правилните физически упражнения върху гребеца и какви са ефектите от тази форма на физическа активност.
Гребен ергометър е тренировъчна машина, която имитира истинско гребане по вода. Появата му е безпогрешна, а ефектите от упражненията върху гребането са невероятни. Тази форма на дейност ви позволява да увеличите мускулната сила и да подобрите общото си състояние. Ергометър ангажира редица мускулни групи, включително мускулите на корема, гърба, ръцете, краката, гърдите и задните части.
Как да тренирам на гребния велоергометър?
защото ефектите от упражненията върху гребния велоергометър за да бъде видима, е необходимо да се осигури правилната техника. Всеки начинаещ спортист трябва да е запознат с това. Ако имате проблем с усвояването на правилната техника, струва си да изберете повече сесии под ръководството на професионален треньор. Той ще покаже от какви фази са направени упражнения На гребен ергометър и ще показва правилната последователност на движенията. Тук е забележително, че гребен ергометър не е трудно да се използва.
Правилната техника на изпълнение на упражнения на гребния велоергометър
Движенията по време на упражненията на гребния велоергометър се състоят от четири фази. Те включват:
- улов,
- атракция,
- отклонение,
- връщане.
Движенията във всяка фаза на упражнението трябва да се изпълняват правилно, така че ефектите ще бъдат бързи и задоволителни. Трябва да се помни, че липсата на подходяща техника може да доведе до наранявания, бърза умора и по този начин обезсърчаване в практиката на по-нататъшно обучение.
Техниката на изпълнение на упражнения на гребеца: фаза на улов
Фазата на захващане е статичната, която включва приемане на правилната позиция за старт/старт. Ако искате да го направите както трябва:
- Седнете на седлото със свити крака - за да бъдете възможно най-близо до волана. Пищялът трябва да е перпендикулярен на земята, раменете да са напълно изправени, а китките да са на една линия с предмишниците. Наклонете торса си леко напред, но не прекалено плътно, за да не стегнете гръбнака си при дърпане.
Техниката на изпълнение на упражнения на гребеца: фаза на привличане
Самите упражнения започват във фазата на привличане. Правилното изпълнение на тази фаза на упражнението включва:
- Започнете да изправяте двата крака - тогава седлото ще се върти назад. Запомнете: работата с крака е най-важното нещо в цялото упражнение! Когато натискате с крака, ръцете ви остават изправени и свободни. Само когато дръжката е над коленете, тя завърта движещите се ръце.
Техниката на изпълнение на упражнения на гребеца: фазата на отклонение
Правилното му изпълнение изглежда така: когато краката са напълно изправени, дръпнете дръжката към корема с леко свити ръце. Предмишниците трябва да са успоредни на земята.
Техниката на изпълнение на упражнения на гребеца: фаза на връщане
Във фазата на връщане идеята е да се върнете в изходна позиция, докато правите цялото упражнение в обратна посока. Това означава, че трябва леко да се наведете, да оставите ръцете си да се отдалечат и когато дръжката е над коленете, сгънете краката по-близо до волана.
Какви грешки не можете да допуснете, като тренирате на гребния велоергометър
Макар че обучение на гребен ергометър не е трудно и движенията са съвсем прости, много хора правят основни грешки. Най-често срещаните са:
- дърпане с ръце вместо с крака - при упражнения на гребен ергометър краката са основната движеща сила (изпълнява 60% от работната сила). Прекалено бързото завъртане на ръцете намалява ефективността на упражненията и ви уморява по-бързо;
- ранно отклонение - силно засяга гръбначния стълб, защото гърбът е натоварен най-много;
- огъване на китките в последния етап на движение - когато пръчката е най-близо до корема, дръжте китките и предмишниците в една линия;
- гребане със свити крака и лакти - само в последния етап от движението огъваме лактите, докато краката трябва да се стремят да се изправят напълно;
- задаване на прекалено голямо съпротивление при първите тренировки - води до прекалено голямо натоварване на мускулите и ставите.
План за обучение на гребци
Отначало се препоръчва да се направи упражнение на кану на редове 2-3 пъти седмично. Впоследствие броят на тренировките може да бъде увеличен до 5 на седмица. Трябва да се помни, че всяка тренировка трябва да бъде предшествана от загряване на мускулите, това ще помогне да се избегнат наранявания. Времето, което трябва да отделите за упражнения, е от 15 минути до 20. През това време трябва да правите около 20-22 изстрела в минута, със съпротивление 5-6.
Начинът, по който изглеждат упражненията гребен ергометър зависи от ефектите, които искате да постигнете. Важно е да промените методите на обучение. Упражнения на гребния велоергометър е чудесен начин да подобрите фитнеса си, да развиете мускулите и да намалите излишните мазнини (загуба на тегло). Можете сами да създадете план за обучение или да получите професионална помощ.